腿疼怎么办 几个神奇妙方轻松解决腿疼(7)

  5.“蝴蝶式拉伸”

  做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

  如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了),同样保持15-30秒钟。

  6.三头肌(上臂外侧肌肉)

  做法:跑步时,上体也在运动,所以拉伸胳膊也是有必要的。

  将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。

  跑步膝盖疼,你是哪种疼?

  首先,要想治好病,就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因,不过常见的有这三种:骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。

  当自己的膝关节位置疼,你可以先做一些简单的自测(还有其他情况,严重还是要看医生~),因为这三种问题的疼痛点是不一样的。

  骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里,常常在你站直立的时候,膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。

  缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌,之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸,就是很好的训练动作

  髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦),髌骨软化不光是疼痛,还伴有酸软。

  一般情况下,当你的膝关节弯曲到60°-90°时,如果伴有疼痛和酸软,大多是髌骨软化引起。

  髂胫束综合征,也叫做跑步膝,痛点和上述两个不同,主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征多发于跑步和自行车爱好者。

  很多人不知道跑步膝是什么,以为是跟关节炎类似的东东。

  实则不然,髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜,当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候,你是可以摸到这个大筋膜的。

  目前科学家的理解认为,跑步膝很可能是在你运动中,髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头,造成的一种炎症。

  除了过度运动外,臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确,也是造成跑步膝的主因之一。

  所以,加强薄弱的臀部外展肌群,也可以很明显的改善跑步膝哦~

  而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌,那么下面就为大家介绍一个能改善臀部外展肌群的动作。

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