如何通过运动减少产生疼痛
身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)。
然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上)。
再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上)。
后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
另外一个种是“弓步压腿”。首先身体站好，将左腿向前迈一步。
膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。
压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
还有一种是“侧压腿”。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度。
腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
高抬腿：在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
注意事项
注意休息，少进行剧烈的运动，运动好不要超过自己的承受范围。
适当的做些小运动减轻酸痛。
坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询。
采用热毛巾热敷的状态，给自己的腿部降低酸痛;
这种方式可以在短时间之内促进血液循环，对于疼痛的减轻也是有一定的疗效的。
要热敷的话，水的温度一般要在30度左右，你可以在自己的空闲时间做一些慢姿态的运动。
比如说，慢跑，让自己的心态保持良好的水平，让自己的心率维持在一个正常的范围之内，这样可以加速乳酸排解。
