睡不着怎么办 夏天晚上睡觉热怎么办(3)

  13、下午拉上窗帘

  采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间,可以在白天气温升高时,提前拉上窗帘或百叶窗,有助于降低室温。当户外的空气较为干燥时,把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾,蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色,它们可将45%的热量阻挡在窗外。

  14、花露水擦席子

花露水擦席子

  临睡前,把毛巾放在滴了花露水的凉水里泡一下,再用湿毛巾擦席子,给席子“降火”,再对着电风扇吹吹,这样一来,滚烫的席子立马降温。

  15、睡前吃根黄瓜

  睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物,如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物,如黄瓜、西瓜、鲜奶。

  16、使用浅色床单

使用浅色床单

  夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间,推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子,如果还是觉得热,可以用薄被单代替被子。

  夏天晚上睡觉热怎么办?在环境尽可能满足条件的情况下,也要改变自己的睡眠习惯,主动去适应时节节律。凌晨1、2点钟是褪黑素分泌高峰,也是人睡得香甜的时候,一定要保证这段睡眠的黄金时间。

  结语:以上就是三九养生堂为您总结的内容,通过上文的介绍,大家知道夏季怎样睡觉不热了吧,所以大家千万不要担心了,上述这几个方法可以帮助你轻松解决夏季睡觉热的问题哦,如果你不知道赶紧把上文看完吧。

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