研究表明在需要长时间穿着行走或站立时，好选择有2厘米跟的鞋子。
NO.3 吃得太多，脂肪给脊柱加压
好减少进食量，每餐控制在7分饱，胃肠道有足够动力来切碎、消化、吸收、排泄食物，身体处在一个良性循环之中，腰部所需要支撑力量就会减少。
人瘦胸大会让脊柱负担过重，导致颈肌和背肌隆起，并产生疼痛。
日常缓解的办法是选择合适的胸罩能给予乳房恰当的扶持，减少背部负担、缓解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小，否则不仅达不到对乳房足够的承托，还会增加背部压力。
换成宽肩带的Bra，或者戴T-背式Bra，它能给身体发出把肩膀向后拉的信号，调整脊柱到健康状态。
NO.5 背包太重，脊柱会歪斜
很多人在手提包里放电脑，手提或肩背过重的手提包到处行走。这可能加重你的背部负担，让脊柱向另一边歪斜，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力，长期负重会对肌肉产生极大损伤，而导致背痛。
每天背的包包不超过一公斤
②单肩包有长背带，背包过重时可以斜挎，这样重力会被分解，不会集中在肩膀部位。
③随身东西多时，不要都放在一个包里，右侧背包，左手再拎一个包，两边分担是好的方式。
NO.6 压力大激素不平衡，背部难放松
压力促使荷尔蒙皮质醇的生产，从而增加炎症，并可能引起背痛。这样的经历很多人都有过，压力大感到疲惫时，你的背肌也会紧张起来，严重时甚至会产生痉挛，难以放松，久而久之，你就会因压力大而成为背痛患者大军中的一员。
有个很简单的方法可以让我们迅速摆脱和缓解压力背痛——健走!
NO.7 按摩太多，磨损关节
好采取“轻按摩”态度，不仅是手法轻，更注重的是减少按摩次数，按照个人腰部的具体健康状况来确定按摩周期，一般情况下，半个月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找专业的按摩医生，寻求专业人员帮助，才是安全、有效的。
