根据有关的研究表明，一个挑战性的运动可以让身心加大生长激素的分泌数量，这样就可以加少患有骨质疏松的几率。生长激素分泌量的上升，是真正意义上的恢复年轻。
有人问我说，为什么能在学校运动会上一次一次地打破自己创造的记录，难道人不是年龄越大跑得越慢吗?不错，从道理上说，我们应当是越老跑得越慢。但是，对于多数人来说，年轻时并没有达到自己的潜能，不曾挑战自我。
随着年龄的增长，压力的增大，如果不刻意地抵抗衰老，体能将是一泻千里，身体机能快速下降。而人们又心安理得地以“年龄大了”来原谅自己，放弃延缓衰老的种种努力。其实，只要循序渐进，每周做两三次挑战身体的锻炼，除非患有严重疾病，每个人都可以大幅度地提高自己的新陈代谢能力，达到年轻时曾经有过的体能。这种状态，能让我们无需节食而不会发胖，无需抽脂而不会臃肿，无需拉皮而不会松弛。
去年和一位健身房里的教练聊天，我说到自己10岁时就已经不能劈叉，腿部韧带的柔韧性很不好。他告诉我，只要天天练习，就一定能够劈叉。很多退休的女士都在教练的指导下达到了这个目标，而年轻人却几乎都做不到。其差异原因非常简单，年轻人一是怕吃苦，二是心态浮躁，总是三天打鱼两天晒网，后干脆放弃;而退休的女士们都持之以恒，每天练习，几个月后都有明显的进步。
这话说得我相当惭愧。是啊，为什么我们对自己的身体还是这样浮躁呢?如果我们真的想年轻，为何不可以投入更多的时间，更多的热情，拿出更多的毅力和勇气来锻炼，而是把希望寄托在各种美容品和整容术上，让自己一次一次地上当呢?该好好反思一下了。
保持年轻的个人运动建议(在没有疾病的情况下)：
每周2次30-45分钟的有氧锻炼，但其中有3次让自己心跳达到160以上的高强度练习，每次10-20秒，间隔2分钟左右。随着体能的增强，不断提高强度。比如跑步、竞走、打球、爬山、登梯都可以。
每周2次有氧运动以外的锻炼，好是瑜伽练习和强化肌肉的练习，让自己韧带和肌肉有几分钟达到极限状态，哪怕总共只有20分钟，也会有效果。
每周都做不同类型的运动，全面促进身体的机能进步。
如果非常忙，每天至少要有15分钟的运动，包括高强度练习。
注意运动的安全性，做10分钟准备活动，在强度练习之前充分预热身体，运动后有10分钟放松肌肉。做到极限，但不意味着过度勉强。
结语：以上就是今天三九养生堂为大家总结的有关内容，你了解了吗?年轻是需要付出代价的，是需要我们保养得，年轻就是要吃点苦，平时要保持健康的心态，合理的锻炼以及健康的饮食哦，相信你会一直保持一个健康的面孔。
