身体密码 王宝强骨折归队送他24小时护骨法(4)

  大腿股四头肌的锻炼有两个方法,都很简单。一个是股四头肌等张收缩锻炼。保持坐姿,双膝关节自然垂下,双手按在大腿上,不让大腿离开椅面,然后双膝关节伸直, 绷膝盖,尽量背伸踝关节,保持5秒钟后缓慢落下,一天20~30次。

  然后趁在客厅看电视的时候做一做静蹲练习。大腿肌力强大的人,下蹲角度可屈膝90度,大腿肌力弱轻度屈膝即可。下蹲时会有一个疼痛角度,有人蹲到30度疼,有人蹲到60度疼,练习时避开疼痛角度,以自我感觉舒适为宜,一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止,两次下蹲之间休息一分钟,连续20分钟为一次,每天练习1次。不过,此练习不适宜老年人。

  21:00:给肩膀减负 搓澡耸肩就能轻松

  洗澡是很多人睡前的习惯,一只手臂内旋从背后由下向上摸背,一只手臂从背后由上向下拉,用毛巾连接两臂,这样搓搓澡。这个动作能很好地活动肩部关节和肌肉,舒缓肩部疲劳。另外,再同时做做耸肩练习。双肩同时进行或者左右肩交替进行,也会达到舒缓肩部疲劳的效果。

  洗完澡,可抽出时间来检查一下第二天需要的背包。背包不宜太重,不要多于六七斤。日常生活中,“背包病”已成一颗“健康炸弹”,长时间单肩背包会造成肩膀肌肉劳损、两肩受力不平衡,严重时会引发疼痛和炎症。因为背包通常都压在冈上肌上,这里是肩关节“肩袖”的重要组成部分。

  背包重量不宜超过2Kg,且两肩交替为好,斜挎包宜经常换肩。不要选择真皮包,真皮包太重了。而且要选肩带宽五厘米的包,有些包的肩带太细,会影响肩颈部的血液循环,或压迫到手臂神经。小朋友如果书包过重可以选择拉杆型的,买菜好选择推车。

  22:00:给腰椎放假 垫小枕头让腰椎休息

  俗话说“站着说话不腰疼”,这句话非常有道理,因为坐着的时候,腰椎只有孤零零的一个受力点(腰椎的第四五阶段),而当人体站立时,腰椎压力分散了,转移到好几个受力点,如髋关节、膝关节和脚踝,腰椎压力一下子减缓了很多,因此,想要不腰痛,尽量不久坐。

  想给腰椎放个假,其实很容易,晚上睡觉前,先做个主动锻炼来预防腰椎病,“燕飞锻炼”就是诸多方法之一。俯卧于较硬的床垫上,头后仰,两上肢、下肢同时翘起离开床面,呈反拱桥如燕飞状,5秒左右放平四肢,建议每天20个。而睡觉时由于人体脊柱的生理弧度,腰椎一般是悬空的,所以建议仰卧睡觉或者休息时,可尝试在膝盖腘窝下方垫一个1到2厘米的软枕,这样可帮助腰椎紧贴在床面上,让腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下来,人也会轻松起来。

  结语:以上就是今天小编为大家讲解的有关内容,你了解了吗?对于骨折你是不是知道该如何进行治疗了呢?24小时护骨法,轻松应对骨折问题,相信你试了这个之后,你的骨折很快就会好起来,另外要注意不要活动太剧烈哦!

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