运动损伤 受伤有个“大米法则”

  受伤在生活中是非常常见的,很多人在受伤之后根本不去做一些基本的处理,有的甚至就是去拿一点过来吃吃就行了,其实受伤还是要学会科学的护理的,今天小编就教大家如何在受伤之后进行科学的护理、

受伤在生活中是非常常见的

  近《叶问3》电影在热拍,在拍戏过程中泰森甄子丹二人埋身肉博,甄子丹的手肘就意外撞到了拳王左手食指,后证明左手食指骨裂,连拳王都会意外受伤,更何况你呢?生活中经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等运动损伤,快掌握“大米”(英文rice)急救法吧。

  生活中经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等运动损伤,当这些伤害出现时,掌握“大米”(英文rice)急救法,能起到避免病情进一步加剧、加快康复的作用。

  第一步休息(Rest)——“R”

  受伤后马上休息,可以促进较快地复原,减少疼痛、出血或肿胀,以防伤势恶化。一般受伤后,要求受伤者停止运动一个月左右。受伤后好好休息可以促进较快的复原。所以不要还没有痊愈就带伤上阵,这会使伤病反复出现后成为陈旧性劳损,将很难痊愈了。

  第二步冰敷(Ice)——“I”——关键的一步

  在受伤之后不要随便的乱走动,好是冰敷受伤的地方半个小时的时间,接着拿开冰袋5分钟之后在冰敷 一次。

  冰敷可使血管收缩,减少肿胀、疼痛及痉挛。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以移开冰块,休息一会儿。不要太早停止冰敷而转用热敷,伤后两日(48小时)内每隔2-3小时冰敷20-30分钟,每天使用冰敷至少3—4次,较严重伤害时建议在使用冰敷3日后、且肿胀有明显消退时,才考虑使用热敷。太早使用热敷会引起肿胀与疼痛。

  冰敷的方式

  用冰袋(以双层塑胶袋或湿毛巾装入碎冰。没有冰可以买冰棍或者冰水都行,用凉水也可。)置于伤处皮肤上,若皮肤对冰过敏,则以一层湿的弹性绷带包著伤处,再将冰袋置于伤处上,再用剩余的弹性绷带固定冰袋。无法取得冰块时,可用化学冷敷随身包应急,但不如冰块经济实用。

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