有效调理便秘的方法
1、养成良好的排便习惯
每日固定时间上厕所，可以养成稳定的排便时钟，并防止粪便在肠胃累积堆积；如果实在排不出来，也可以尝试着催促便意，时间长了就会习惯，习惯成自然。
2、生活规律
避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善工作带来的焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来排解压力，尽量保持好心情，舒缓神经中枢，使肠胃通畅。
3、甩胳膊
早上起床后，可先做甩手、甩胳膊、弯腰、屈膝的动作，方式随意；上班坐办公桌的时间里可做些扭脖子、晃肩膀的伸展运动；晚上洗澡期间，可在浴缸内做左右扭腰运动；睡觉前，可平躺在地板上，做些仰卧起坐、蹦跳旋转的运动。
运动舒缓便秘的方法
1、咳嗽法
排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。这种做法震动身体内部肠胃内壁，让排泄物在体内受震动向下垂落，达到催促大便的目的。
2、大腿互压法
在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上(隔一会儿交换过来)，排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，从物理角度帮助大便排出。
3、扭腰运动法
早晚各做一次扭腰运动，反复转动腰部，可促使肠道蠕动加快，震落肠胃内壁污秽。坚持一段时间后，便秘症状就会有所改善。
4、双手托下巴法
大便时，用双手托住嘴巴下面上上托，一会肛门就有要大便的反应，此时稍微用力，大便就可以排出了。不一定每次都灵验，但是多数有用。
总结：通过上文的介绍，大家知道了如何缓解便秘的小方法了吗?如果大家有便秘的一定要注意不可以乱用泻药，因为这样会削弱肠道功能，可能会加重便秘。大家一定有良好的饮食习惯，适当的运动，预防和缓解便秘。
