如今有很多人的生活作息时间都不是很规律，总是经常的熬夜，殊不知经常熬夜对我们的身体健康是非常的不好的。但是有的由于工作或者其他的原因，让我们不得不熬夜。那么你知道熬夜的时候我们应该如何保护自身的身体健康呢？熬夜的人吃什么好呢？今天三九养生堂的小编就来告诉你熬夜一族如何保护身体健康，快来看看吧。
一、熬夜危害
1、皮肤干燥
熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜后，肌肤会变得干燥、黯淡、发黄，加速衰老。
2、上火
如果出现睡眠不足，就会很容易导致体内的阴阳不平衡，使得阳气上浮，从而导致各种“热气”的表现，比如牙疼、易怒、便秘、长痘痘等不好的症状，这就是人们常说的上火，其中主要是心火和肝火。
3、失眠
熬夜的人通常需要的是睡眠，然而他们也常常容易被失眠纠缠上;熬夜，然后补觉，这意味着他们的睡眠没有规律，睡眠的觉醒节律经常被打破，生物钟紊乱，很容易从另一个方面破坏人脑的睡眠节律，终引起生物钟紊乱性失眠。
二、熬夜前后怎么做
1、熬夜前
在熬夜之前为了使熬夜对我们的身体和容貌的损害降到低，就要先做好准备。
晚餐要清淡
打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。
卸妆、洗脸
为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。
补充维他命B群
维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。
2、熬夜时
经常熬夜会使我们出现上火的现象，所以熬夜的时候好不要再吃薯片、饼干等容易上火的食品了。
多喝绿茶
绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目。
