便秘怎么办 想要肠道通顺试试这九种方法(14)

  7、及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法。

  排便操简易通便保健功更灵验

  老年人肠胃功能减弱,常出现消化不良、便秘等。排便操能有效缓解便秘。排便下蹲时,先排除杂念。

  第一节:①两臂前伸,掌心向下。②两臂侧伸左右分开,掌心向上。③拇指与食指尽力分开,反复做20次。

  第二节:①两臂侧上举,掌心向上。②手掌至头顶时反掌向下。③两臂微曲,掌心向下,由前额、胸、腹慢慢下放,感觉有排便之感,反复做20次。

  第三节:①两手握拳,由侧上腹向下叩按腹壁20次。②手揉两肋部,拇指在前腹壁,四指在侧腹及背部撑压20次。③两拳顶住两侧腹下部,拳随腹部呼吸上下按压。如未排便,可稍休息一二分钟后,再重复做一遍。当欲排便时,两拳要稍用力顶住下腹部则更利于排便。如果做操时出现腹中肠鸣、嗳气、“出虚恭”以及腹中有热感,这些都是正常现象,不必担心。

  简易通便保健功

  这里介绍一种简便有效的通便保健功,患有习惯性便秘的人,如能每天坚持认真锻炼这套通便保健功二三次,不仅能够增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量,促进新陈代谢,还能增强肠壁的张力和胃肠的蠕动,促使大便通畅。

  1、坐或仰卧均可,尽量放松腹肌,用两手示指和中指的指端,同时轻轻按摩两侧天枢穴(离肚脐左右两侧3厘米处)约1分钟。

  2、两手手心和手背相叠,以肚脐为中心,沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中,以能带动内脏为宜。

  3、在肚脐周围大范围按摩腹部50圈。

  4、两手相叠,从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。

  注意:不能逆时针方向按摩腹部。在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼 吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉,呼气时意念将大便从肛门排出,这样反复提肛20-30次;排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20-30。

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