保持腹实胸宽的状态，把胸部由于运动而引起的紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒、腹部松静而又充实。这对增加肺活量，提高肺脏的通气和换气功能有良好的作用。
开发时的呼吸，膈肌下降，使负压增强，重心下沉，胸内压则相反地减弱，重心上移，胸压则相反增强，加大了肺活量。但不要一味沉气，气应当鼓荡，呼吸快慢要适宜拳势和练拳者体质需要。
练习中要求呼吸要做到深、长、细、缓、匀、柔，呼与吸之间要稍微停顿一下，完成拳的走势。
其三，严守姿势原则
“气沉丹田”的做法，它不是孤立的，而是与外形姿势正确有关。姿势正确方能气沉丹田。
练习“气沉丹田”需做好，顶劲领好，尾闾中正，含胸拔背，腰劲塌下，脊柱松沉，命门后撑，裆劲沉着，提裆紧合，胯根开圆，呼吸配合，膈肌升降，左右动荡，随意行气，畅达四梢。
练太极拳丹田要领
1.抱丹田
练这一功法的时候，可以是早上空气清新的时候，然后身体自然的站好。
左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。
此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。
2.转丹田
身体站直，然后左脚向右边跨一步，丹田中要充满意念。
然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。
3.晃丹田
立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。
先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。
当身体在向右边旋转的时候，在呼气。呼气的时候，也得注意舌头得低着下颚。
但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。
4.揉丹田
如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。
以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥)，呼气舌抵下腭。约36下。
5.击丹田
如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气。
然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气。计36下。
结语：综上所述，您对丹田的运动规律是否掌握了呢?太极拳的运动规律以丹田为核心，练丹田劲可提高太极拳境界。修炼丹田功夫对当代人养生也有很大的作用，可强身健体，提高器脏功能，达到延年益寿的目的。
