(二)放松，不用拙力
动作避免使用拙力和僵劲，除按要求用力外，其它部位肌肉尽量放松，使身体各个关节都舒展开，力求圆活。太极拳的初学阶段，要求动作规范标准，在规范的要求下再求松柔。
等动作熟练后重点逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上，专求放松，同时还要注意规范动作。到了高级阶段，达到了自然而然的地步。
5、练拳时尽可能做到柔和、放松、自然、缓慢
初学者，尤其身体较弱或患慢性病的人，更要掌握好这个要领。要柔和，动作轻灵，真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身心放松，没有紧张的心理和情绪，身体不能僵硬。
速度要缓慢，不急不躁，从头到尾保持匀速。以二十四式简化太极拳为例，初学者打完一套动作需要4到6分钟。动作自然，做到位。初学者架势可以高一点，也可以低一点，但起势时就在好高度，并以后除了下势以外大体保持相同的高度，不可忽高忽低。
6、练拳时应掌握深匀细长的呼吸
初学者应按自己的习惯和当时的动作自然呼吸，等动作熟练这后可根据个人的体会，随动作速度的快慢和动作的大小，按照起吸落呼、开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合。
在做一般起落开合不很明显的动作时，或以不同的速度练习，不同体质的人练习时，不应强求呼吸与动作的一致，更不能故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
7、要循序渐进，持之以恒
要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。健康的初学者，可以连续打两趟简化太极拳。
老年人和体质较差的可以单练一组或几组，也可以专练一两个式子，也可以采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时。
千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果，对高难度动作不要强求。初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。
练习太极拳贵在坚持，好每天都有一定的时间进行练习，不能“三天打鱼，两天晒网”。如果初学的人没有人指导，可以几个人在一起，相互之间讨论学习，这样不仅可以相互帮助，也可以以相互督促，比一个人自学的效果要好一些。
结语：看了上文的介绍，您对太极拳的八养和八伤是否了解了呢?太极拳是一项对称统一又相互矛盾的运动，在练习中，要分清虚实转换和阴阳变化，不断领悟太极拳的精神要领，掌握太极拳的运动规律。
