很多传统拳术都有文练和武练之分，当然，传统太极拳也不例外。太极拳资料上点明了文练和武练是相辅相成的关系，缺一不可。下面就给大家介绍传统太极拳的功效，以及太极拳文练和武练的区别。
文练也被称为“文功”，属于“行功技法”，主修内功。武练又叫做武功，是一种具有挑战性的技法，重在实践。拳谚有云：无气不为功，无功不成拳。
文练可舒筋骨、活气血
太极拳的文练，是通过意念、呼吸与动作速度的有机而合理的配合，炼精气神意。文练可起到舒筋骨、活气血、平衡人体阴阳、练出丹田内气的作用，达到强身固本的目的。
所谓“精养灵根气养神，元阳不走方为真。丹田练就长命宝，万两黄金不与人”。一旦用于实战，配合技法，周身轻灵,内气不运自到，随意而发(“意”是意念，不是“随便”)。
文练法本是内家拳修炼中高层次的练法
由于其主修“内”，即“内炼一口气”，所以乍一看动作舒缓并沉稳的，一般不表现出快速快捷紧凑刚劲之外形，没有明显的强度动作，与现在流行的太极拳健身练法颇为相似，但在本质上完全不同。
太极拳的健身练法强调的舒缓柔和等要领，仅仅以动作外形的角度讲究“规范化”，并有明显的长拳化趋势;而作为内家拳的太极拳的传统练法则不仅讲“外三合”、“内三合”，而且要“势势存心揆用意”。
因此，一般的太极拳健身练法虽然也能通过精神内守、肢体放松、动作舒缓协调等起到一定的健身效果，但毕竟不是武术上的“文练”，一般不会产生太极拳应有的“内气”，甚至连汗都不出。
要知道出汗是练出功的标志之一;练功出汗与一般因天气热或运动性出汗(如长跑)是有本质不同的。它是营卫二气作用的结果，哪怕冬天躺在床上练，也能汗如雨注。
太极拳文练主要以练意为核心，以提高内气增长内劲为标志，以巩固身体防身自卫为目的。它是传统武术的一种锻炼形式，它可以健身，但不是健身操。
文练虽然是以炼内气为主，可是在行功走架时每招每式仍然是讲究技法的，而且比单纯的武练高级得多。所以文练虽为文功又是高级的技击练法。
太极拳的技击形式不是两个人搭好手然后推来推去，而是散手。推手只是一种训练听劲的方法，一般不能用于真正的技击。太极拳和其他任何一种拳术一样，本质都是技击的。
而且较技时不论对方是什么拳种，也不论对方用什么招式、从什么角度打来，都可以应战。至于输赢，那取决于各人功力和技法的运用及心理等因素。
文练必须有武练为基础，可以说仅有内功未必能应战技击。因为功与技是不同的。但又是相辅相成的，也是互根互生的。功技并重是习武防身技击必须遵循的原则，即所谓“功技合一”。
实际上，武术的文练是以内功来推动技法，武术的武练则是以技法来表现内功。拳无技不荣，技无功不用。以为单凭内功就可以搭手放人于丈外，让应者立仆是对武术技击的误解。
如不是内行故意省略技法描述，就是外行没看出技法。实际上没有高超的应战心理和较为娴熟的化打技法，同样会动急不能应，动缓不能随、上不去、接不住、化不掉、发不出。
所谓内功，说到底实际上是一种内在的能力，即潜能，人人都有。它因人因时因事有所不同，就是通常人们说的只有功夫高低之分。
一般人在正常情况下都不易调动这种潜能，往往只有在情急之下才行。
