引进落空合即出，沾粘连随不丢顶”。首先，两人接手，不能顶和丢，要轻轻接触，用意不用力，沾粘连随，刻刻留意，挨着何处，心要用在何处，在不顶不丢之中找消息;其次, 掤捋挤按四正手要认真练习，圆要饱满、连贯，不得有凹凸和断续处。
要上下相随、主宰于腰，周身一家，劲起于脚跟、发于腿、主宰于腰、形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。有不相随处，身便散乱，便不得力，其病于腰腿求之。
要引进落空合即出，即舍己从人、以柔克刚、不与对方顶抗，而是用太极的螺旋缠丝圈化解对方的来力，让它落空。当对方前劲已出，后劲未续、处于被动之际，将对方发出。
懂劲阶段的特点，丹田发沉，膀胱发热，足跟发重，头顶发悬，肌肤发胀，手指发麻。这时候还不能算成功，这才算是把外形和内气结合起来。据前辈讲，这一阶段需要十年时间。
进入懂劲阶段，才算入了太极之门。再练，就可以离开老师，不走弯路，“学人规矩不能学人巧，巧是由功夫得来的，跟老师学会规矩之后，要千回万回多多练，功能熟时巧自生。”
经过懂劲阶段，再往下练，即可进入太极拳的高级阶段，即神明阶段。所谓神明，即，“不可言传，只可神会，人所不知，独我自明。”
此时，浑圆练成，螺旋缠丝圈练至极小，阴阳浑于无迹，刚柔相济，至刚至柔，周身极其虚灵，运动出于无心，鼓舞出于不觉，心领神会，意到劲随，拳内奥妙无穷尽，功夫到时自通神。
体内气血通畅，周天贯通，无微不至，两肾如汤热，膀胱似火烧，五脏六腑得到润泽，再以消化，饮食，怯病延年。练拳时活泼自然，一片神行。“周中规，折中矩，不思而得，不勉而中，不知我之为我身，亦不知任之为督，督之为任，中气之为中气也。
练一趟拳下来，气不发喘，面不改色，谈笑自若，完全用的先天自然之气，静如山岳，动若江河，急如电闪，炸若惊雷。外边看不见，内里是力大无穷。
外行人看不见，内行人才能看得出。与人交手时，“我身无处非太极，无心成化成珠圆，挨着何处何处击，我也不知玄又玄。”至此，太极功夫神乎其技矣。
打太极拳的好处
好处一
长期练太极拳可以减轻的抑郁症，还能改善心态，减轻精神压力，治疗神经衰弱。
好处二
能使血气运行顺畅，提升免疫力。女性朋友练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。
好处三
改进柔韧度、增加肌力及肌耐力，减肥。
好处四
提高心肺功能，降低血压。汗流浃背而不气喘，适合心脏病、高血压练习。
结语：看了上文的介绍，您对太极拳的三练三调了解了吗?三练三调是太极拳的练习要素，练习者始终要体会精气神的要领。将其贯彻到拳法中，静心修炼，将每个动作准确做到位，提高太极境界。
