太极拳教程 练太极拳放松的两个关键

  放松对于我们每个人来说都非常重要,练太极拳的好处是放松,常练太极拳能增强体质。在练习中感受太极拳的精神要义,太极拳的特点是柔和缓慢,我们一起学习一下太极拳教程吧!

  练太极拳放松的两个关键

  太极养生效果为什么那么好呢?放松是其中之一。练太极拳要求心静体松,可以缓解精神压力和大脑疲劳。

  首先说融化

  融化是指溶解、消融,就像冰雪在春天来临之际渐渐消融变成了水一样。在太极拳训练时,要求我们肢体放松、精神放松,具体来讲就是放松肌体细胞,以及思维状态。

  在意念当中就像自己周身的细胞融化了一样,不顶撞,不拉扯,不着力,在一片空濛中行拳,那才叫一片神行。这也是我在《法门》一文中所说的“用小的力量完成规定的动作”。

  在练习中要抓住放松的特点,初学太极拳不要重视外在姿势,要重视内修,只有这样才能练出太极真功夫。

  其次是关节拔长

很多人一听到松,就自然而然地理解为耷拉

  很多人一听到松,就自然而然地理解为耷拉而萎缩。例如把松肩沉肘理解为两臂蜷曲萎缩而不伸展。其实太极拳的“松”本来就包含有关节拔长的含义。

  在练习太极拳的时候,要求周身关节径向拔长,使缝隙加宽,以便转关灵活、气血通畅,从而培养混元气,形成掤劲。掤劲是八劲之首,是其他劲力的基础,也是养生保健、防身自卫的基础。

  很多老师都要求学生把肢体舒展,“舒展大方”,也是这个意思。在陈式太极拳的练习中,我总结了一句话叫做“越沉越展”,意思是说你越想松沉的好,就越要拔长关节缝隙。

  练习太极拳要做到支撑八面,如何支撑呢?就是要做到舒展大方,掌握内劲的技巧,这样才能打太极拳才显得完美。

  这句话还是很经典的,一经教给学生,他们会很快就能其中的味道。所以现在拿出来与全世界更多的太极拳爱好者分享。

  肌肉向下松沉则很好理解。由于第一点中说到细胞融化的概念,那么有人就问了,“融化后跑到哪里去呢?”答曰,“向下松沉”,因为地球有吸引力,那些放松了的细胞自然向地球方向去,否则就会违背万有引力定律了。

  有人再问,“是不是所有的细胞象稀泥一样向下落去?”,答曰,“不会,因为有精神控制着骨骼结构,骨骼提领着肌肉组织,所以不至于坍塌一片、稀烂如泥”。

  其实,我在其他场合也讲过,应该把太极拳中的“松”字理解为“筋道”。因为松的目的是为了通,内气畅通。

  畅通之后,再经过长期训练,达到气与力合,就会让周身产生一种筋道的劲道,就像揉面揉到位了一样,松软而又有弹性,这正是太极拳所需要的,这也像老道士炼丹,是经过了若干道工序才可以到达的层次。简单得把这动作叫做“松”,往往会引起初学者的误解。

  练太极拳放松的作用

  1、有助于消除疲劳,特别是大脑可以得到净化和调整,思维清晰。同时,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡,大大增强免疫力。

  2、有利于气血经络畅通,达到舒筋活血,促进新陈代谢,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至气滞血糖等副作用。

  3、有利于动作转换的轻灵、协调,否则,就显得僵硬、笨拙。

  可见,做到放松,可以使我们的肢体自然舒展,更加连绵不断。

  4、便于内气下沉,上虚下实。既有利于身体稳固,又有利于发力扎实,因此,也可以说,不会放松,发力就不会有力。

  5、有利于追求柔软,积柔成刚。只有松柔,才可生刚;没有松柔,就没有刚劲。同时,也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程,加深对拳理拳法的理解。

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