任何运动都是需要做热身准备的,如果我们做运动的时候不热身,那么运动开始的时候自己肯定不会在状态中,运动热身的好处有哪些呢,为什么运动前要做热身运动呢?那么太极拳的热身运动有哪些呢?下面随着太极拳一起来了解一下吧。
(1)准备活动
热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动,可以升高体温,提高肌肉的收缩机能,预先动员内脏器官的活动,使血液循环和能量代谢加强,预防运动损伤,这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。
(2)主要健身运动
按照上述运动顺序有针对性的进行热身。陈式太极拳运动量比较适中,但是膝关节较其它部位要求高些,承受的压力,活动量大些,特别是习练传统套路时间长,因此在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练。
(3)整理活动
这项活动是上述运动后的放松运动。它包括,心理的,身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。
正确认识太极拳热身活动的作用
重视热身运动,首先要明确它的积极作用。热身运动,它产生的直接土壤是中国传统武术,这是武术发展到一定阶段后融合出的精品,也是认识太极拳热身运动不可偏废的重要环节。
在本市或到其它城市,我都细心观察,那些太极拳习练者们的热身运动与时间、动作等方面的关系。理论上热身运动是太极拳运动前的准备活动,实践上也是缺一不可的。正是因为热身活动能否达到目的,直接影响太极拳爱好者的筋与骨的放松,以及体现周身意气顺畅的功能,才使它具有了健身、养身的辅助作用。
习练太极拳是根本,热身运动则是前提。在习练太极拳过程中,太极拳离不开热身运动,二者密不可分,相辅相承,互为促进,互为发展。这是从哲学观点来看待此事。
热身分两个方面
一方面是精神上要热起来,思想上或者叫意识上要平静下来,为肢体血液循环畅通,铺平道路;另一方面,就是真正意义上的预热筋骨、肌肉,使身体轻松。只有这两方面统一了,才能切实发挥热身运动的应有作用。
正确处理太极拳热身运动的传承和创新
热身运动是每一个爱好运动者不可或缺的运动理念,但任何事物都不是一成不变的,因此热身运动也需要解决好传承和创新的问题;一是要继承那些经过千锤百炼传承下来的精华部分,在继承中不断研究、探索,弄明白。
二是要在继承中不断融入新的内容,应采取多种形式,灵活运用,需要全市太极拳爱好者的共同努力;三是要摒弃那些糟粕的东西。对于热爱运动,勇于探求,勤于归纳总结的人们,应大力提倡创新,大胆尝试,在实践中不断完善、补充,做热身运动的探索者。