太极拳 杨氏太极内功推手教程

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:唐倩

发表时间:2024-12-06 20:05

  练习太极拳的好处大家都是知道的,但是现在太极拳的流派也有很多种,那么我们该如何选择呢?下面给大家带来太极拳,是介绍杨氏太极拳内功推手的相关知识,下面就跟着一起来了解一下吧。

  (一)平圆双推手

  接手式

  1、予备式

  甲乙相对站立,两人相距以双方握拳平举,拳面相接触为准,目视对方,身体自然放松,动作要领与拳架套路中的予备式相同。

  2、右顺步双接手

  甲乙双方匀向左转,胸向左前方,左脚掌外摆45度,左腿弓膝塌劲,右脚向前上步,脚跟先着地随即落下脚掌,两人右脚内侧相对,相距约20厘米,成右前虚步;同时右手顺缠,向前上伸出,两人手腕互相交叉相贴,高与胸平,手心向左后上方,手指向右前上方。左手逆缠向前上伸出,手心扶贴于对方右肘部。

  动作要领

  1、甲前按、乙收掤。甲身微向左转,右腿前弓,重心微向前移,右掌逆缠按在乙右手腕部,左手逆缠按在乙右肘部,向前推按乙右臂,意将乙臂按向其胸部;乙身微向右转,左腿弓膝坐胯,双手顺缠,承甲按劲,松肩沉肘收掤至胸前方,右手心向左后上方,手指向左前上方。

  2、乙右捋、甲前挤。乙身仍向右转,左腿仍弓膝坐胯,右手逆缠,左手顺缠,向右转掤引化,使甲按劲落空,并随势右捋;甲随乙右捋,身仍左转,右手顺缠前挤,掌心向左后上方,手指向右前上方,左手仍扶于乙右肘外侧上方。

  3、乙前按、甲收掤。乙身向左转,右腿前弓,重心前移,右掌逆缠按在甲右手腕部,左手逆缠按在甲右肘部,向前推按甲右臂,意将甲手臂按向其胸部;甲身微向右转,左腿弓膝坐胯,双手顺缠,承乙按劲,松肩沉肘收掤至胸前方,右手心向左后上方,手指向左前上方。

  4、甲右捋、乙前挤。甲身仍向右转,左腿弓膝坐胯,右手逆缠,左手顺缠,向右转掤引化,使乙按劲落空,并随势右捋;乙随甲右捋,身向左转,右手顺缠前挤,掌心向左后上方,手指向右前上方,左手仍扶于甲右肘外侧上方。

  两人如此循环练习。双方推手的路线应成一平圆形。

  (二)立圆双推手

  接手式

  1、予备式。动作要领与上同。

  2、右顺步双接手。动作要领与上同。

  动作要领

  1、甲上按、乙收掤。甲身微向左转,右腿前弓,重心前移,右掌逆缠按在甲右手腕部,左手逆缠按在甲右肘部,向前推按甲右臂,意在推按乙的面部;乙左腿弓膝坐胯,身微右转,双手顺缠,松肩沉肘收掤至面前,高与口平,右手心向左后上方,手指向右前上方。

  2、乙后捋、甲前挤。乙左腿仍弓膝坐胯,身向右转,右手逆缠,左手顺缠,向右后方转掤引化,使甲按劲落空,并随势后捋,右手心向右前下方,手指向左前上方;甲身仍向左转,右手沉肘顺缠,随乙后捋前挤,手心向左后上方,手指向右前上方,左手仍扶贴于乙右肘外侧上方。

  3、乙下按、甲收掤。乙身向左转,右腿前弓,重心前移,右掌逆缠按在甲手腕部,左手逆缠按在甲右肘部,向前推按甲右臂,意在推按甲的腹部;甲左腿弓膝坐胯,身微右转,重心后移,双手顺缠,松肩沉肘收掤至腹前,高与脐平,右手心向左后上方,手指向右前上方。

  4、甲后捋、乙前挤。甲左腿仍弓膝坐胯,身向右转,右手沉肘逆缠,左手顺缠,向右转掤引化,使乙按劲落空,并随势后捋,右手心向右前下方,手指向左前上方;乙身仍向左转,右手沉肘顺缠,随甲后捋前挤,手心向左后上方,手指向右前上方,左手仍扶于甲右肘外侧上方。

  如此反复循环练习,双方推手的路线应呈一个斜向的立圆形。甲乙双方也可变换手部运行路线的方向进行练习。

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