太极拳教程 吴式太极拳起势

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责编:唐倩

发表时间:2024-12-06 19:59

  太极拳流派有很多种,今天给大家介绍的是吴氏太极拳,练习太极拳可以给人带来很多的好处,有利于身体健康,去病延年益寿,下面就跟着太极拳一起来看看吴式太极拳第一式吧。

  吴式太极拳第一势

  起势

  一、用意念的特点

  所谓“意”,就是思想,由心发出,“心之官则思”,心就是大脑,它支配行动。前人所谓“全凭心意用功夫”,就是根据太极拳经、拳论和歌诀的要求提出来的,“势势存心揆用意”,“凡此皆是意,不在外面”,强调了“意”的重要性。

  正因为太极拳的“形动”——举手投足,肢体的动作及其变化,完全是“先在心,后在身意气君来骨肉臣”。由内达外,内里意气催动的结果绝非(单纯的)身子乱挪,手脚乱动”(吴公藻语)。所以,先贤根据吴式太极拳运动的特点,从理论的高度,强调“全凭心意用功夫”。

  王老师认为,所谓“全凭心意用功夫”,即“有动之意,无动之形”,或云“动之于未形”,而且是“意之不断”,想、继续想、不断地想。

  由于通过不断切实想象的结果而“静极生动”。即内里内气贯通以后催动外形,必然由内而外,结果有内有外,内外协调一致,出现了外面的“形动”,这才符合太极拳“以心行意,以意导气,以气运身”的要求。这是王老师谈到太极拳运动怎样用意的第一个特点。

  “动哪儿,不想哪儿”,这是太极拳用意的第二个显著的特点。例如起式时的第一动,左脚横移,动的是左脚,不是想左脚,是想鼻子对准右脚大趾,上下垂直对正,而且要看到大脚趾趾中后面的汗毛那儿,即大敦穴。

  这一点十分重要,若专心致志,真看到了,意到、气到,内气也就沉到脚下了。这时,左脚自然微抬,左脚大趾将会虚蹭着地,自动轻巧的向左横移过去。

  运用时,对方若用右手扒拉我左肩向右横拨,我则意想自己的右肩或右侧某个部位,对方就拨不动了。

  “动之则分,分阴分阳”。这是太极拳用意的第三个显著的特点。左脚将自动横移,但在大脑的控制下,只移到与肩同宽为度。这里顺便强调一下,离开“意念”不是太极,离开“阴阳”也不是太极。左脚横移,也叫“屈膝开步”,但开步时意念不想步(脚)。

  二、用意念“火候”问题

  如起势的第三动两腕上掤,和第四动两掌下采,两腕上掤的动作是手指回触手心(即十宣穴回触内劳宫),两腕向上抬起。当体重尚未完全转换到左脚时,两腕就向上抬起,这就犯了双重之病。

  因为“时间”不对,“火候”不够。太极拳是随遇平衡,脚下只能有一个重心点,第二动两脚落平后,只是一个过渡,因为此时体重尚未完全转换到左脚,意念应迅即从右脚跟旁侧地上的那个意念点,顺原路回到右手心,上行经右肘右肩,并经过夹脊到左肩,再下行通过左肘到左手指梢外(注意:体重在哪条腿,那边的胳膊是“虚”,才能动)。

  随着意念由右臂的手、肘、肩经过夹脊到左臂的肩、肘、手这种游走,此时体重已完全转换到左脚。只有到了这个时候,左手才能好似从左侧地上开始做回触手心的动作,两腕逐渐往上抬起,位置与肩持平,这就是用意的时间与火候(也就是“度”)。而右手为辅手,也跟随着做同样的回触手心的动作,继而两腕往上抬。

  接下去第四动,两掌下采行功时,顶劲虚领,意念转向外劳宫(手背),手指有舒展之意,手心有突出之感,同时两手(左手为主,右手跟随)和两小臂逐渐向下降,降到45度时(注意:这里也有一个度,超过45度再下降,就会压迫心口窝,不舒服了)。

  意念开始转到左曲池,意想左曲池到左少海,平直往后拉(拉之前,意念转向外劳宫后,手指舒展,十指指端的十宣穴延伸出去,意想在对方身后确立一个意念点,往后拉时不能忘掉身前那个意念点,这样才能维持自身的平衡和稳定),感到自己的膝盖要打弯儿的时候,意念转移到左肩井,一想左肩井欲与脚下左涌泉上下垂直对正,身体就会像坐电梯似的垂直下降,从外形上看,体重好像在两腿,实际上右脚是虚的,体重完全在左腿(也就是武氏拳形容的“三虚抱一实”)。

  在运用中,对方若攥住我手腕想往后拽时,我随即将五指舒伸,松肩坠肘,目视对方身后那个意念点,肘尖向自己的后下方沉采,切记应“竖腰立顶”,不能弯腰撅臀,对方定会应手前栽。此时两手张开,虎口圆撑,左右大指挨着左右风市穴,松胯提膝收小腹,尾骶骨朝前,目光平视前方,这叫“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”。

  这是太极拳极其重要的一个架势(意想顶劲虚领,头若悬珠,含胸拔背,气聚神凝,腹内松静,气势腾然,脚下腾虚,十分轻捷)。此势静态从头到脚,务必反复仔细体悟,或单练动态,提左膝,提右膝,循环往复。

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