现在的人们越来越重视养生了，对自己的身体也是十分关注，练习太极拳的好处有很多，对我们的身心健康都是非常有帮助的，能有效改善我们的血液循环，增强我们的身体素质。下面就跟着太极拳教程一起来看看陈氏基本功吧。
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
陈式太极拳五大基本功
一、单手顺缠丝(左式，右式)
右式：动作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手叉腰，右手平伸，掌心向后，立身中正，双目平视前方。
动作二.身体下沉变马步，右手随身体下沉时向下画下弧，再从中线挑掌坐腕变立掌至胸前。
动作三.蹬左腿，右手随蹬腿同时画上弧，复原至动作一的姿势。
二、单手逆缠丝(左式，右式)
右式：动作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手叉腰，右手平伸，掌心向后，立身中正，双目平视前方。
动作二.身体不动，右手画上弧，由面前画至左肩肩头，掌心向上。
动作三.身体下沉变马步，右手随身体下沉向下画弧。
动作四.蹬左腿，右手随蹬腿同时画上弧，复原至动作一的姿势。
三、双手顺缠丝(左式，右式)
右式:动作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手立掌于胸前，右手平伸，掌心向后，立身中正，双目平视前方。
动作二.身体下沉变马步，右手随身体下沉时向下画下弧，再从中线挑掌坐腕变立掌至胸前。左手随身体下沉时向上画上弧，向左平伸，掌心向后。
动作三.蹬左腿，右手随蹬腿同时画上弧，左手画下弧，复原至动作一的姿势。
四、双手逆缠丝(左式，右式)
右式：动作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手立掌于胸前，右手平伸，掌心向后，立身中正，双目平视前方。
动作二.身体不动，右手画上弧，由面前画至左肩肩头，掌心向上。左手画下弧，再向左平伸，掌心向后。
动作三.身体下沉变马步，右手随身体下沉向下画弧。左手画上弧。
动作四.蹬左腿，右手随蹬腿同时画上弧，左手收至右肩肩头，掌心向上。复原至动作一的姿势。
五、棚捋挤按
棚捋挤按是太极拳中的四正手，是根本中的根本，所以在初学阶段，把它拿出了反复单练，以达到快速增长功力的目的。左式与右式相同。
