太极拳教学 练习太极拳的重要原则

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2024-12-06 19:51

  练习太极拳不能只是随着自己的想法去练习,那样对自己的身体健康不仅无利反而有害,所以生活中一定要积极了解太极拳的原则,这样练习起来才不会进入误区。那么下面就让我们一起随着太极拳教学来了解一下吧!

  练习太极拳的重要原则

  一、练理不练力

  “理”就是太极拳的道理、原理,练习太极拳练的是大道,即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。

太极拳练习过程中是刚中有柔,柔中有刚,做到刚柔相济

  太极拳练习过程中是刚中有柔,柔中有刚,做到刚柔相济。另外要注意虚实的转化,做到以上,将精神集中练习,要循规蹈矩的练习,不能急于求成。

  练力指的是练习气力,这种练习虽然将局部练得很大,但这种力量是拙力、僵力,缺少灵性,为太极拳家所不取。

  二、练本不练标

  “本”是指本源、根本,即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳,为先天根本、发气之源。

  肾气充足,则五脏得养,肝、心、脾、肺肾各行其职,故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一;其二是指在周身放松的基础上,气纳丹田,沉入涌泉,达到上盘灵、中盘活、下盘稳固、落地生根。

  “标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳,内外兼修,以练内培元为主“培根润源”,“培其根则枝叶自茂,润其源则流脉自长”。

  三、练身不练招

  练身就是练整体功力,招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人,往往爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵,不可能得到太极拳之精髓。

  练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程,使周身相随,内外相合,内气充实饱满,把功夫练上身,太极拳主要是训练自身整体功力,在临敌应用时则根据客观形势,舍已从人,随机应变,并不拘泥于一招一势。

  内气充实了,全身尤如充满气的球体,有感皆应,挨着何处何处能击。如拳论所说:“到成时,敌人怎来怎应,不待思想,自然有法。”

  练太极拳的好处

  1、增强精力

  疲劳与否均可以练,以便精力充足,方法是利用满吸的呼吸形式。当吸气完毕后意念注意到会阴,而后上升上升到肚脐的深部,停留在此处,停留的时间一般要达到10-14秒以上。

  如果加上意念在肚脐中转一下,正转反转均可,则更好一点。当有了一定基础以后(即停留14秒不觉得憋得慌了),再加一个短促的吸气加发“嘶”字音,舌尖抵住门齿,做是会觉得丹田一鼓,这即道家的“倒吸嘶字加气罡”,即吸气加罡劲。用此法可增加精力。

  若有意识地同时将肛门、会阴一收一缩,效果更好。如愿配合姿势,吸气时抬手也可以。忍不住14妙时,则先不要发嘶字音。做此功法需选择空气新鲜的地方。

  2、增加脑力

  头脑疲倦时及平时学习中均可用此法。也与上述方法有相同之处,但不停吸。具体方法用满吸法,吸气时腹部膨胀,当胸部张开,肺底、肺中、肺尖充满后称满吸。

  尔后头上台后仰,直到不能抬时,随吸气意念从前头到后枕部再绕至鼻,一个吸气在里面绕三圈半,停在百会穴深一寸处,此时意念“头脑清新”(心念),百会处会觉得动一下,呼气时慢慢还原。

  此法可在开始看书时做,也可在学习半小时后做一次,养成习惯,不仅可以提高记忆力,思维能力也会增强,做完此功倍觉头脑清醒。

  如每次练功收功时做一次效果会更好。这种呼吸法每次做3--5个就可以了,做多了气冲的可能会不舒服。

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