太极拳的的养生功效是非常明显的,生活中我们可以经常练习太极拳,对我们的健康非常有利。老年人更加适合练习48式太极拳,能全面改善身体状况。那么下面就让我们一起随着48式太极拳教程来了解一下吧!
老年人更适合练48式太极拳
科学证明,打太极拳的老年人,身体健康指数要高于不练拳的人,48式太极拳对老年人的身体非常好,应该成为首选的锻炼方式。
研究人员发现,经常习练这种中国传统“身心合一”技艺的老年人患高血压的可能性降低,而且身体更加强壮。
他们认为,心脏功能的改善和肌肉力量的加强意味着,打太极应该被视为老年人保持身体健康的首选方式。太极拳目前在全世界越来越受欢迎,其典型招式是缓慢、从容的重复性动作,以身体的协调和放松而不是肌肉的紧张为基础。
根据科学家进行的这项研究,从脉搏跳动频率的测量可以得出结果,打太极拳可以改善动脉血管的扩张与收缩。
此外,打太极还能增加膝部肌肉的力量。科学家对香港的65名老年人进行了研究,其中29人来自当地的太极拳俱乐部,这些人3年来每周至少打90分钟的太极,其他36名研究对象则不做这种运动。
初步的研究结果显示,在包括血压、血管阻力和脉搏在内的几乎各项医学检查中,打太极拳者的表现更胜一筹。
其他的分析结果还表明,打太极拳的人平均来看肌肉力量更强。
48式太极拳之所以能吸引人,就是因为48式太极拳可以随地练习,不受装备和场地的限制。
老年人多打48式太极拳改善平衡能力
科研人员研究发现,练习48式太极拳的老人比参加器械运动的老人平衡力更好,还能预防骨质疏松。
因为太极拳要求持续关注身体姿势和四肢动作,头部反复运动也是太极拳的要素,这都有助于刺激中枢前庭神经系统,从而改善平衡控制能力。
mansion88 app 由此表示,太极拳是老年人(特别是视力不太好的老年人)的佳运动,宅居老人尤其可以经常打太极拳。
老年人常练48式太极拳可预防多种老年疾病,每天坚持练习,可以预防老年痴呆等症状。
这项研究是mansion88 app 以敬老院40名70岁以上老年人为对象,展开了一项为期4个月的研究项目。参试老人每周练习3次太极拳,每次90分钟。每组太极套路设计都有助于老人练习缓慢移动身体、转动头部和身体躯干,更加关注四肢动作,进而改善其协调能力。
老年人练48式太极拳的注意事项
姿势中正保持平衡
杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。
动作缓慢谨慎小心
杨澄甫又说:“太极拳以静御动,虽动犹静,故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点,也道出了防跌的功能。
太极拳动作如同抽丝,行不如同猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自然而然会养生谨慎小心的良好习惯。
如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。