太极拳教程 如何才能练好太极拳

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2024-12-06 19:48

  练习太极拳不能盲目,一定要掌握正确的练习步骤,明确练习太极拳的方法,这样对于练习太极拳才是非常有帮助的,才能更快地掌握太极拳的技巧,有利自己的健康。那么下面就让我们一起随着太极拳教程来了解一下吧!

  如何才能练好太极拳

  第一种、练习拳架

  练习太极拳拳架是非常必要的,主要以锻炼身体为目的,看上去要舒展优美,而且也是练习其他技击的前提。

  第二种、练推手

领会如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩坠肘

  主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩坠肘,如何手上不用劲而以腰为轴带动,用上周身的劲,如何引进落空,如何气沉丹田,如何棚履挤按等。

  第三种、练习散手

  练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义,也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。

  第四种、神意气的练法

  以内气运行线路为主要的练习途径,强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后,进入相忘境界,在意势导引下,阴阳相随的,练习方法。

  练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆,手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为"相忘"境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐.有诗云:"行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东".这是第五种练习方法的开始。

  第五种、先天的练法

  神意气的修炼毕竟还是后天的东西。道家所谓“心死则神活”,不著任何后天意念,先天的东西自然就能出来,所谓拳无拳,意无意,无意之中是真意。一定要能静下心来,才能进行这方面的修炼。

  太极拳的练习原则

  一、落胯

  落胯在太极拳中是非常多见的,在练习弓步桩和弓步的拳式定势大脑时候都会用到“落胯”,练好落胯是非常重要的。

  松开弓步前实腿的前胯和后胯,摆正髋骨盆的胯根往内收,是身正势稳的下盘姿势,亦有老练家称为“沉胯”。

  既然是摆正髋骨盆的身正,胯根往内收的转动横向幅度就没有扣胯、转胯那么大;胯根往内收的坠落幅度是恰到好处的尽量收。

  二、扣胯

  “扣胯”用于侧身半马步的定势和弓步拳势的虚实过渡动作等,“实腿扣胯后虚腿提脚(简称扣胯提脚)”,比如“右搂膝拗步掌”至“左搂膝拗步掌”、 “右野马分鬃”至“左野马分鬃”的过渡动作。

  有人提问:“扣胯有什么功效作用?” 我回答:“一是使其中实腿脚底更加沉稳;二是带动其中虚腿脚跟、脚掌提起离地。”

  从基本功的虚步扣胯功可以看出,实腿的腹股沟内收而扣胯,同时乘松沉至脚底之势带动虚腿脚跟、脚掌提起离地。亦有老练家称为“咬胯”,意念胯根处腹向腿咬去的状态,很形象说明了“扣胯”的技术内涵之一是沉实。

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