练习太极拳不能胡乱练习,要掌握正确的练习方法,这样对自己的健康才是有利的。所以在练习的时候就要了解太极拳的技巧,不能胡乱盲目的练习,那样起不到作用。下面就让我们一起随着太极拳自学教程来了解一下吧!
太极拳要掌握的训练方法
第一,要重视拳架的锻炼
所谓“拳走低架,裆走下弧”拳架是太极拳的基础,也是太极拳的根本所在,所以要重视太极拳拳架的练习。
因为拳架内涵丰富。它包括人体整体素质训练的多种要素。如力量、耐力、灵活、速度、韧柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等等多方面的训练。
这些训练内涵,是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能代替的。练架子是长功力的过程,是练“知己”功夫的过程,是整体锻炼的过程。
因为,有些击打要害的动作,在推手中不能施展,而在拳架子中则可以得到淋漓尽致的施展。器械锻炼中,各种拿法以及各种手法也难以得到锻炼。所以,不论从技击角度,还是从养生角度考虑,应尽可能每天多打几遍拳。
拳架练习是太极拳的基本功,掌握正确的拳架,将呼吸与动作相结合,静心修炼太极内功。
第二,单式训练
实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手,就必须进行单式训练。单式训练,主要是从拳架中拆出一些你认为实用、善于施用的招式,单独反复练习。这样很苦、很累,但提高功力很快。
第三,练推手
双方切磋听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法,切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系,从而锻炼“知彼”的功夫,提高触觉灵敏度,努力扩大自身引化来力的容量(化解来力的空间),尽可能将来力引向“强弩之末”的境地,所谓“矢不能穿鲁缟”。所以常讲,学推手“要从吃亏入手”。着重提高化解来力的功夫,做到能容、能吞,来多少要多少。在这个基础上,再练习发放。陈照奎老师传的十种推手练习法,都是很有效的训练方法。
第四,器械训练
主要锻炼臂力、腕力、腿力、腰力,以增强自身功力,它是拳架的补充。器械不一定贪多,但至少要掌握自己喜爱的一两种。
器械是为了学习者的兴致,根据个人喜好,选择适合自己的器械练习,这样更助于长期坚持。
太极拳的养生作用
第一、练心静
心情不要太激动,脑子里不要想太多,像准备休息一会儿一样,放松。把姿势基本摆正,各大要领粗粗的走一、两遍——肯定到不了位,没关系,不驼背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友,恨不得今天练,明天就出功夫,在这里得先给泼点冷水,内家拳这东西,跟种树一样,得按月、年算,踏踏实实的练,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速则不达。
第二、练松肩
想象两臂脱臼了,挂在身上,可以轻轻左右摇晃一下身体,看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉 这是入门第一关,把这个找好了,后面特别顺,有的朋友跳过这一折,直接找腰胯,就好像想直接从一楼上三楼一样。
练习太极拳要求全身放松,整个周身协调运动,能提高身体机能,加快血液循环,促进新陈代谢。
第三、练找感觉感
首先找手沉的感觉,慢慢体会,手是不是发沉、发胀。如果没有,继续从松肩上找。有了手沉的感觉,就等于摸到门了,这时候应当勇猛精进,千万别两天打鱼,三天晒网。