太极拳自学教程 了解太极拳重要的训练方法

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2024-12-06 19:46

  练习太极拳不可盲目练习,一定要了解太极拳的训练方法,只有掌握了正确的训练方法,才能更好的练习太极拳,更好的掌握太极拳,对自己的健康也是很有帮助的。下面就让我们一起随着太极拳教学来了解一下吧!

  了解太极拳重要的训练方法

  单式训练

  单式训练实质上是发劲锻炼,对于太极拳而言是非常重要的,如果练拳着眼于护身、交手,就必须进行单式训练。

  单式训练,主要是从拳架中拆出一些你认为实用、善于施用的招式,单独反复练习。这样很苦、很累,但提高功力很快。

  练推手

双方切磋听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法

  双方切磋听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法,切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系,从而锻炼“知彼”的功夫,提高触觉灵敏度,努力扩大自身引化来力的容量(化解来力的空间),尽可能将来力引向“强弩之末”的境地,所谓“矢不能穿鲁缟”。

  所以常讲,学推手“要从吃亏入手”。着重提高化解来力的功夫,做到能容、能吞,来多少要多少。在这个基础上,再练习发放。陈照奎老师传的十种推手练习法,都是很有效的训练方法。

  器械训练

  主要锻炼臂力、腕力、腿力、腰力,以增强自身功力,它是拳架的补充。器械不一定贪多,但至少要掌握自己喜爱的一两种。

  器械是为了学习者的兴致,根据个人喜好,选择适合自己的器械练习,这样更助于长期坚持。

  各种辅助功力训练

  包括百把桩、太极尺、太极大杆、太极球、太极轮、缠丝杠以及沙袋、举重等方面的多种训练方式。自己可以选练。但在锻炼意念力、丹田力、内外呼吸结合等方面,百把气功桩还是很有效的。

  在调动腰劲方面,抖太极大杆,有独特的效果。太极尺则在活腰、活腕、松胯、锻炼下盘功力等方面有其特殊的功效。

  太极拳的常见练习方法

  一、落胯

  落胯在太极拳中是非常多见的,在练习弓步桩和弓步的拳式定势大脑时候都会用到“落胯”,练好落胯是非常重要的。

  松开弓步前实腿的前胯和后胯,摆正髋骨盆的胯根往内收,是身正势稳的下盘姿势,亦有老练家称为“沉胯”。

  既然是摆正髋骨盆的身正,胯根往内收的转动横向幅度就没有扣胯、转胯那么大;胯根往内收的坠落幅度是恰到好处的尽量收。

  二、扣胯

  “扣胯”用于侧身半马步的定势和弓步拳势的虚实过渡动作等,“实腿扣胯后虚腿提脚(简称扣胯提脚)”,比如“右搂膝拗步掌”至“左搂膝拗步掌”、 “右野马分鬃”至“左野马分鬃”的过渡动作。

  有人提问:“扣胯有什么功效作用?” 我回答:“一是使其中实腿脚底更加沉稳;二是带动其中虚腿脚跟、脚掌提起离地。”

  从基本功的虚步扣胯功可以看出,实腿的腹股沟内收而扣胯,同时乘松沉至脚底之势带动虚腿脚跟、脚掌提起离地。亦有老练家称为“咬胯”,意念胯根处腹向腿咬去的状态,很形象说明了“扣胯”的技术内涵之一是沉实。

  在练时,胯根往内收的转外幅度比“落胯”要大、比“转胯”要小。

  在此指出

  练时转外幅度大是为了练出扣胯的功底,用时则讲究恰到好处的内扣,以拳势的实际需求为准。“扣胯”的技术内涵之二是沉实带动了虚提,这是落胯和转胯没有的东西。

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