太极拳 太极拳如何做到虚实分明

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2024-12-06 19:46

  练习太极拳的方法有很多,生活中想要练好太极拳就一定要掌握太极拳的技巧,这样才能更快更好的掌握太极拳。那么太极拳虚实应该如何练习呢?下面就让我们一起随着太极拳教程来了解一下吧!

  太极拳如何做到虚实分明

  太极拳宗师杨澄甫在太极拳“十要”中把分虚实作为“第一要义”,这也就说明了太极拳的虚实是非常重要的。

  演练太极拳的全部过程,就是阴阳互换,虚实不断变化的过程。离开了虚与实,就谈不上太极拳;不懂虚实,就不懂太极拳;不分虚实,练出的就不能称其为太极拳。

  做到虚实分明,首先要在身体松沉、动作连贯圆活的状态下,维持肢体重心的平衡稳定,做到下盘稳固,转换灵活。

  下肢每个步法的形成、一个姿势与下一个姿势的衔接、位置和方向的改变,处处都贯穿着步法的移动和重心的转换。

两腿交替支撑重心,保持重心平稳

  两腿交替支撑重心,保持重心平稳。主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚,腿上的虚实转换千变万化,就一腿而言,有时从全实到全虚;有时从全实到三分虚。

  有时从三分实到九分实;也有时从全虚到七分虚。上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚;在劲力的变换中,沉着充实动作为实,轻灵含蓄的动作为虚。

  做到虚实分明就要理解虚实在太极拳演练中的作用,明确虚实存在的规律。

  清楚每个动作对肢体虚实的要求的同时,在意识的引导下,使上肢动作与下肢动作的虚实协调一致,步法移动与重心转换协调一致,做到虚实分明。

  太极拳招招式式有虚实,时时处处有虚实。即虚实无时不有,虚实无处不在,虚实之中有虚实。

  虚实存在着微妙的虚实变化,虚实互相渗透,相辅相成。如果虚实概念不明,虚实中变化不清。则重心不稳,进退不灵。

  练习太极拳的技巧

  一、知形

  即对人体形体变化要有充分的认识。这里主要是指导对对方形体变化的把握。如果对方力大速度快,我方自然不能以慢动作式的太极套路应对,只能随人之进退快慢而相随。

  在这一过程中,佳时机在于把握对方初的动作雏形,即“一动”。因为这时对方的速度、力量都未形成,易处理。

  在实战中要善于观察,学会将对方的力量化解掉,太极拳讲求的是后发制人,双方技击重要的不是力量,而是技击的技巧。

  如果一动之机失了,可以继续破坏对方的发力距离,使之不能将力量作用到自己身上,这样自然无损亦。

  如果这一机又失去,则要用自己的身体承力、化力,使之在自己身上形成不能力点,没了力点,对方的进攻同样无效。

  这个过程,实质上就是从对方发力距离之外到对方发力距离之内的过程,是一个知拍功夫。这个过程,是大多数练太极者长期难以做到的难解之谜。

  学习太极拳首先要学会养生,懂得养生的人才能学到真功夫,会养生的人必定也会几招太极拳。

  二、懂劲

  这里谈的懂劲,其实在上面用身体处理对方的力点时已经开始发生作用了。在此基础上,要做的是,在与对方相接触的一瞬间,必须通过听劲功夫,知道并把握住对方的身体重心及其移动趋势。

  只有这样,才能为发人于丈外。太极拳集合了多种功能,无论男女老沙,通过练习太极拳都能从中获取到各自的需求,坚持练习能延年益寿。

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