太极拳是我们大家都非常喜爱的运动方式，生活中适当的练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的。但是我们要掌握太极拳的技巧，这样才有利我们的健康。下面就让我们一起随着太极拳教程来了解一下吧!
太极拳胯的练法和用法
1、“裆劲要开，要虚，裆开然后心气发动”。练习太极拳的时候，裆和胯是非常容易混淆的，马步开横裆，弓箭步开直裆。
2、胯的部位。指腰椎与胯骨的契合处，开胯则能打通上下的劲，但开胯很难。
3、用骨不用(肌)肉-行拳、盘架要慢练。慢才能体会内在的气息运行、骨节的催动。盘得这样慢，是要体会“用骨不用肉”的骨骼的节节催劲;
4、同样背和脊也容易混淆，力由脊发，往往做成背发。不要误会，叉劈开后并不意味着就是开胯了，开胯是传统武术的不传之密，劈叉大的作用是松筋，展胯。
开胯，即开活两胯，操练髋关节的柔韧性和灵活性，配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等。
以横叉能坐地者为"开"。步型弊病之一。做弓步时，后蹬一腿之胯向外向后捌开，或称"放胯"。坐胯，为步型错误之一。
做马步时，臀髋下坐，重心后移，迫使上体前俯，以维持平衡。马步桩功训练要领。即力坐(注)于两胯而形不变，以求步固势稳。 不动胯。
胯和裆是两码事，"裆"是俩腿所夹之角，而"胯"其实是骨盆之位的一块地域。有没有练过"搂膝拗步"啊?其中的提膝开胯 出脚，不是提裆。裆和胯很容易混淆，且在隐私部位，难以示范。
当时老师要求我们开胯，我们也是在拼命开裆。马步开横裆，弓箭步开直裆。开裆使下盘稳固。开胯则能打通上下的劲，但开胯很难。
同样背和脊也容易混淆，力由脊发，往往做成背发。找到了感觉，既圆裆又夹紧，既下沉又上拎。
练太极拳要练好基本功
在太极拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍不会用腰者，必须坚持不懈地进行基本功练习。
笔者在选择练腰的基本功法上，主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等，并以上述功法作为热身练习磨练多年，渐渐增长了腰劲。
除此之外，还针对自身情况选择拳势中某些技术性较强、典型的用腰动作进行练习，如：云手、野马分鬃，以及陈氏太极拳中发劲动作等。
通过单势练习，学会腰走圆形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之运化”的技能技巧，为练好太极拳奠定了基础。
以中正为本
太极拳要求行拳要缓慢均匀，形态上要求上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活，是指腰的运化要灵活。而这一切，都要以上体中正为根本。
只有保持上体中正，才能使腰胯放松，才能使纵轴免受外力挤压，也才能保证腰的灵活运转。
因此，练拳时必须遵循身法要领，注意虚领顶劲，含胸拔背，头正、项竖、沉肩、肘坠，使腰间始终保持松竖状态，而没有丝毫“额外负担”，以便随时发挥其“主宰”作用。
