太极拳的好处是非常多的,生活中我们经常看到广场上有人在练习48式太极拳,不仅动作轻盈,有韵律而且对身体健康也是非常有帮助的。那么接下来就让我们一起随着48式太极拳来看看吧!
练习48式太极拳的要领
1、意念足而力莫发
太极拳要求的是用意念去带动全身,绝对不是用力来带动全身,在练习48式太极拳的时候,要将自己的心和脑结合起来,下发指令给身体。
2、双腿求虚实结合
太极的大特点就是阴阳,虚实结合。对于双腿的力道来讲,也是同样的道理。当练太级的时候,一腿用力时,另一腿就得虚,即左腿用力则为实,而此时右腿就为虚。只有这样,才能完整地体现太极。切忌,不能双腿都实而踩力。
48式太极拳调节血压和心率
太极拳是一种柔和缓慢的轻微运动,mansion88 app 学者研究发现,每天打30分钟太极拳,一个月后能明显提高体内高密度蛋白水平。
“生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能,增加肌肉强度和骨质密度,提高反应灵敏度,减少抑郁感,从而增强体质。因此有不少人认为,加大运动强度和持续时间,会对健康长寿更有利,其实这是不科学的。
一般来说,超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究,一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响。
太极拳结合中医治病原理,常练太极拳的人,能拥有积极健康的心态,而且气色好,保持血液顺畅流通。
二是测定连续运动和间断运动时,血压与心率变化情况。结果表明,低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,mansion88 app 们提示,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险性。
太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现,每天打太极拳30分钟,一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白,有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以,超强运动对身体健康是无益的。
学习48式太极拳的要素
松是太极拳的核心,也是太极拳基本功夫,松方可入静,静能修身养性、陶冶情操。
松
松则气自通,通则力自重,身知松者,功夫纯然,知觉已懂劲,以皮毛触之辨明来龙去脉,转关换势,随来既往,动转由人,变换从势,身动由己,力以从心。
何为松,松既是滚转委劲也,委既是进,着手触之迎而松,由人动静而松,顺其势而松,舒[收]肩则松,藏肘则松,落胯则松,曲膝则松,腹腔内合则松。
松的练习标准是一丝不少,一尺有余,寸劲为巧,化劲力竭已变转,松是一种非常巧妙的功夫。
习练交手有不可勉强之松处,头无神领舵无主,手失迎劲被人擒,脚失根基难稳健。
阴阳变换
再谈阴阳,何为阴阳? 其无根而生动静之机,动之则开,静之则合,刚柔相济方为太极阴阳之母。何为阴阳变转,有定向的冲击力,轻微触之圆转之力,既改变其原定向力的方向,为阴阳变转,从而得其滚转曲圆之理用。
阴阳变体,动转往复,进退顾盼转弯抹角,技击万端变化,其无非是阴阳变转,以柔化坚之术,遇坚既柔,谓之粘绕,以由人之势,借人之力,柔化其千斤刚劲,此为四两拨千斤之用。
当太极功夫练好动劲境界时,懂劲便可领悟腰如杆,肢如枝,杆动枝摇的原理。