三十二式太极剑 三十二式太极剑的养生好处

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2024-12-06 19:37

  三十二式太极剑需要我们用心好好练习,时常练习三十二式太极剑能起到非常好的养生作用,而且练习方法也不是很复杂,掌握起来也很快。下面就让我们一起随着三十二式太极剑来了解一下吧!

  三十二式太极剑的养生好处

  一、以意引气调动气血畅通,从而活化细胞,消除慢性疾病,平衡如增强免疫力

  首先练习三十二式太极剑我们就要清楚明白的知道,用意是太极剑练习中的一个重要内容,只有运用好了用意才能更好的养生。

  这是因为在用意不用力的状态之下,大脑会不断的发出积极的信号,从而帮助身体的气血变得畅通,也就能够促进身体中的新陈代谢功能,增强我们身体细胞活力。

  二、深度式呼吸、气沉丹田,加强了膈肌的运动,促进胸、腹、腔血液循环,并形成对脏器的按摩

练剑时我们常常要进行绵长、均细的深腹式呼吸或逆腹式呼吸并引导气沉丹田

  练剑时我们常常要进行绵长、均细的深腹式呼吸或逆腹式呼吸并引导气沉丹田,这样一来就促进了膈肌的上下运动和腹肌的运动。

  膈肌的升降运动能够使我们的肺部机能得到非常好的改善,许多的肺部疾病患者都是因为练剑或者打拳而得以痊愈的。

  腹肌的收放对腹腔器官形成按摩使各脏器气血流畅,开通闭塞导引阴阳,从而加强了腹腔的物理循环,提高和改善消化系统的功能。

  三、“人剑合一”的独特要求促进全身各个肌肉群和关节的活动

  人械合一是太极剑法的基本要求,这一要求促使人体随剑而动,将剑视为手臂之延长,这样一来,就大大加长了手臂、腰部的活动范围,从而促进肌肉骨骼的新陈代谢,提高局部组织痛阈,解除肌肉痉挛,使关节粘连得以松解,从而提升肢体灵活性和协调性。

  四、中正安舒,心静体松,呼吸自然的练剑,是对神经系统的重要保健方式

  在演练太极剑时我们首先要入静,要高度的入静,以意导气,以气引导力,这样一来就使大脑皮层进入保护性抑制状态。

  如果我们长期保持大脑皮层进入这种保护状态,就可以改善交感神经和副交感神经的不协调,避免因大脑皮层紊乱而引起的疾病。

  通过太极剑的“用意”演练可消除大脑神经的紧张,活跃情绪,修复神经系统的平衡,消除慢性病灶。从而提高我们的工作绩效和生活质量。

  五、柔和协调的太极剑动作可促进血管弹性的增强,防止血管硬化

  太极剑的动作同样比较舒缓,因而能够使得身体内部的神经系统变得稳定,也就能够起到降低血压的作用。同时,长期坚持进行太极剑的练习,能够有效的预防血管硬化等问题。另外,太极剑的练习对于心脏病患者也有很好的治疗效果。

  三十二式太极剑的并步点剑

  教学要点

  (一)、并步与点剑要特别注意协调一致同时到位,应剑尖自后向前环绕几近270o,而右脚收并距离较短,应在剑尖下点时才并步落脚到位,不要脚已收并,剑还在绕环下点。

  (二)、并步时,要屈膝稍下蹲。右脚要全脚掌着地,不要做成右脚前掌着地的丁步型,但重心还是主要在左腿上,不要两腿平均负担体重。

  (三)、剑的划圆要在上体微微旋转带动下,以右腕的绕环来使剑在身体左侧划一立圆,两臂不可高举。点剑是个使剑尖自上向下点啄的剑法动作,当右手握剑向前下落至胸高时,迅速提腕(右臂同时自然伸直)使剑尖快速下点,剑臂夹角约成35o左右。点剑时,要活把握剑,以拇指、无名指与小指着力,其他两指松握。两肩松沉,上体保持自然正直。

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