太极拳的功效是非常神奇的，尤其是在养生防病这一方面，所以生活中想要养生保健的朋友可以适当的练习太极拳，那么如何练习太极拳呢?下面就让我们一起随着太极拳自学教程来了解一下吧!
常练太极拳能保健防三高
防治三高
太极能排除体内的垃圾和血里的垃圾，所以经常练习太极拳能防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等等，有利健康。
放松神经系统
太极拳在松静自然中练习，凝神聚气，沉稳安舒，脑神经得以充分休息，使神经系统放松，缓解头晕眼花，避免精神疾病并调节血压。
增强心脏功能，防止心肌梗塞
太极练习能全身催动气血，增强心脏功能，使心脏慢而有力减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性
强健血管，改善血液循环
练习太极拳的时候要求螺旋缠绕、节节贯穿，这样一来对我们的血管健康是非常有帮助的，能有效减降低血管破裂的可能性。
增强筋骨
太极拳要求慢、松、柔及动作走圆或弧线，这能强化各关节的柔韧度，增强骨密度、改善骨关节病。
减少五脏六腑疾病
太极拳通过节节贯穿的运动和深、长、细、匀、缓的呼吸，促进脏腑的自我按摩，濡养五脏六腑。
太极拳的养生功效
1.锻炼效果举例
坚持练太极拳，主要有了下列效果
多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。
2.对肌肉的作用
消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。
另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分，因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。
太极拳还要求"形神合一"，意到、手到、足到、眼到，有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。
3.对骨髂的作用
太极拳要求身体中正安舒，有助于防治颈椎病的症状等疾病;太极拳强调以腰为轴，对腰背等疾病的防治效果突出;太极拳注重节节贯穿，周身一家，有助于关节韧带、软骨组织的功能增强。
太极拳着重虚实转换的锻炼，有助于增强身体的平衡性与灵活性;坚持练"基本的摆动"和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态，因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。
至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚，但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅，从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。
