太极拳的养生功效是我们大家都非常熟悉的，其实经常练习太极拳还能起到非常好的减肥瘦身的作用，但是要掌握练习太极拳的方法，才能有显著的效果。那么接下来就让我们一起随着太极拳教程来看看吧!
常练太极拳有效减肥保健
马步
马步是练习太极拳为常见的基础动作，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法，练习马步还有不错的减肥效果。
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
经常练习太极拳的人心胸宽敞，遇事不急不躁，处理问题紧紧有条，太极拳是门武术，当然也是一门哲学。
仆步
一脚向一侧伸出，两脚全脚掌着地，身体尽量下扑，同时，保持身体重心平稳。主要动作有扑步亮掌等。
虚步
两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。
歇步
两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。
怎样练太极拳可以减肥瘦身
太极拳是一项有氧代谢运动，练习几分钟就会有发热出汗的现象，可以加速脂肪燃烧，通过汗液排出脂肪。
1、练太极拳减肥要达到一定运动量，一般在1到2小时左右才有好的效果，太极，就是长时间的运动中消耗脂肪，强度的大小决定减肥的效果。
2、放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。
太极拳减肥具有科学原理，没有任何副作用，常练太极拳可以提高身体素质，减少脂肪堆积，加快身体新陈代谢。
3、简单的太极减肥动作，在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性，不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢，加强血液和淋巴的血液循环，真正的实现减肥。
经典太极瘦身姿式
太极站桩
双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。
练太极拳要求腹式呼吸，通过太极拳的呼吸方式可以减小大肚腩，将腹部脂肪全部吸收走。
太极推手
身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。
