太极拳 女人练习太极拳的注意事项

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2024-12-06 19:29

  练习太极拳的好处是非常多的,生活中女性朋友也可以练习太极拳,对自己的身体健康是非常有帮助的,但是要了解太极拳的注意事项。那么接下来就让我们一起随着太极拳教程来看看吧!

  女人练习太极拳的注意事项

  1、生活中女性朋友大多数都会阳气不足,所以练习太极拳主要就是为了提升阳气,这样练习对自己的身体才更好。

生活中女性朋友大多数都会阳气不足

  2、现代人工作繁忙焦虑,体内阴阳二气循行混乱,女性由于体质、心理较为敏感,因此这个状况更为明显,如何调和体内气血循环是另一个重要课题。

  3、今人比古人面对更多、更复杂的社会信息,每日用脑思考的时间及强度比古人大得多,因为气血跟着意念行走,以致气血集中脑部无法下行,更不用说到达末梢神经。而女性多数不爱运动,这个状况会更加明显。

  4、女性朋友的生理结构比较容易出现骨质流失、疏松的现象,而骨骼是人体中枢支架,若是出现问题会影响健康。

  太极拳的注意事项

  1、打太极拳要衣着宽松

  练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

  2、选择好锻炼场所

  春、夏、秋好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。

  选择好的场地,可以帮助我们快速入静,能全神贯注练习起来,提高太极境界的同时,也提升了自身修为。

  3、遵循动作规范,量力而行

  如在习练太极拳过程中,无论是在弓步或下蹲时,我们的膝盖都要保持不超过脚尖,不可过度扭拧,这样才能保证不伤害到自己。

  初次学习太极拳的中老年人,常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜,身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作,也可以打几个动作,主要应视自身的实际情况酌定。

  4、循序渐进,持之以恒

练习太极拳“千遍熟,万遍精”,不可能一蹴而就

  练习太极拳“千遍熟,万遍精”,不可能一蹴而就,也不可能在短时期内显现疗效,需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。

  学习太极拳贵在坚持,切不可急于求成,否则不仅练不出武术,反而会伤了自身元气,长期练习太极拳健身效果令人惊讶。

  5、速度要均匀

太极拳时宜慢不宜快

  太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。

  打一套“简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8~10分钟,“八十八式太极拳”需要20分钟左右。

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