自学太极拳要从理论基础开始了解,只有这样,才能让太极拳更加出色,才能有效的提升我们的瑜伽拳水平。如何自学太极拳呢?今天,我们就和大家跟着太极拳教程来学习下,大家也可以跟着我们的太极拳教学来学习。
练习太极拳的要求不少,首先,在我们练习太极拳之前,我们需要先从一些简单的热身活动开始,比如说准备一双平底鞋。
太极拳虽然是柔和的有氧运动,但是练习前的准备活动非常重要,如果准备活动不充分,在练习中容易伤身。
(1)要穿平底鞋
穿高跟鞋打太极拳是有害的。有些女青年喜欢穿高跟鞋,甚至穿高跟凉鞋去打拳,这对踝关节和足跗跖关节都是有害无益的。
这一点相信大家都可以理解吧!想要练好太极拳就不要穿高跟鞋,只有这样,我们才能更加方便的进行太极拳的练习。
学习太极拳要求呼吸配合动作,这需要根据个人练习程度,初学太极拳掌握好自然呼吸,这样能避免气喘吁吁现象。
(2)要晒晒太阳
早上练拳时沐浴朝阳大有好处。但有人喜在密林小道上打拳,认为空气比较好。其实,植物在夜间排出二氧化碳,在太阳出来之前,密林中的二氧化碳浓度比较高,对练拳的人没有益处。
而朝阳柔和温煦,不伤人体,紫外线有杀菌作用。当然,也不适宜在骄阳暴晒下练拳。
(3)要做准备运动
进行太极拳的练习之前,我们还需要做好充分的准备工作,这才能更加舒展我们的身体,让我们更好的进行拳法的练习。
打太极拳,人的下肢静力负荷很大,踝、膝关节及其周围的韧带负担特别重,比平常走路所承受的要大好几倍,甚至10倍以上(因功夫深浅而异)。
运动中颈、脊、腰、髋、踝、肩、肘、腕等关节又不停地旋转运动,特别是踝、膝关节,股骼韧带、腹股沟韧带等,往往会因骤然着力闪挫,扭伤关节周围软组织及韧带。
因此,在打拳之前,要做一些松柔的准备运动,使关节、韧带松展。实践 证明,在做准备运动后打拳,不但关节、韧带不易挫伤,肌肉不易劳累,而且特别容易沉稳,做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。
(4)要注意调和呼吸
练拳时要呼吸自然,好能与动作和意念结合起来作拳势呼吸。这就使练太极拳不但有轻柔规律的关节和肌肉运动,而且兼收气功锻炼的客观效果。
锻炼时特别要注意让呼吸道通畅,口微合,用鼻吸气,口鼻同时呼气或只用鼻孔呼气。也不要戴上大口罩打拳。
万事开头难,只要自己摸出了门路,掌握了一定的规律,接下来的学习就不会太难,主要有下面几种方法。
1.先学比较简易的套路
例如《简化太极拳》(二十四式),或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学,练习时,一般不受天气和场地的限制。
虽简单,但由于是从传统太极拳中精选出来,合理组合编成的,太极拳本色未动,既有明显的传统太极拳共性,也有明显的组编后的特色。
2.各动作的方位要搞清楚
教材中各图像,其正面是假设为南方,据此,其后就是北,其左就是东,其右就是西了。
定势如果不是对正方向,所偏向的角度,平面图上看不准,应从其说明文字上搞清楚,学者面向书本,其方向与书上图像的方向相反,解决的办法,可以面向书本,而动作则反其向而行。
或依照书上也假设自己正面为南方,按照前南、后北、左东、右西的方位记在心上,或标明在练习地点的四方,使自己假设的方位和图上假设的一致。
也可对搞不准方向的某一动作,做时背向书本转过头来查看对否。动作中手臂常向内或向外旋转,手臂内旋是大姆指向手心方向旋转。手和脚的动作路线,书上有线条标明,应依照其进退。
套路的起势和收势,都是在同一方位上,每趟练完,从这里也可大致看得出练得怎样,毛病在那里。
3.要重视其理论的学习和其内功的锻炼
初学时,为了减少入门的难度,可以不顾内功,按照动作说明文字与图像,依样画葫芦地学,只求形似,不求神似,等到外形动作大致像样了,就要逐渐领会和掌握其内功。
例如,精神内敛,尽量放松心情,安静的指挥行动,均匀缓慢的腹式呼吸,身体肌筋骨尽量放松,逐渐进入内外统一的练习。
太极拳是内功拳,古典拳论中指出:“太极拳不在样式而在气势,不在外,而在内”。其内外关系是:“意气君来骨肉臣”。外之所形,无非内之所发,内功练好了,外形动作就会随之神似。
太极拳之能防治疾病和强身健脑,起主要作用的也是来自其内功。如果只模仿其外形动作,不重视其内功调练,甚至一面手脚画弧,一面相互谈笑,这样,不仅动作练不好,更获不到太极拳应有的多种效益,只能起到太极式的徒手体操的作用。
有的人练了多年太极拳,但收效平平,可能就是这个原因。书法水准高低不同的人,写同样一个字,虽然字的结构和笔画一样,但看后有不同的感受:高者有神采,有骨力,使人获得美的享受;低者无生气,无活力,使人不愿看。