太极拳的好处 打太极拳可以提升修养

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 19:19

  今天,我们就和大家一起跟着太极拳教学来学习一下太极拳的练法,大家可以跟着我们的太极拳教程进行练习,坚持打太极拳的好处很多,不仅可以让身体更加健康,还可以让我们的个人修养得到一定的提升。

  太极拳的练习方法非常简单,大家可以从进步搬拦捶开始练习,练习这一步的时候要紧紧跟着我们的教学步骤进行练习。

  进步搬拦捶

  转腰穿掌,上步穿掌,进步拦掌(左手心翻转向下,右手变拳落在腰间,拳心转向上),丁步打拳(右拳拳眼向上,左拳拳心向下停在左臂的下面,右脚收拢成后丁步)。

  如封似闭

  坐腿翻掌,上步收掌(经过胸前到腹前,手心翻转向前下方),弓步推按。

  搂膝拗步

  第一个

  搂膝拗步的洗礼可以有效的疏通我们的筋骨,另外,这一式的练习也比较简单,大家在练习的时候要注意放松身体。

  转腰撇脚,摆手收脚,收手上步(正东),弓步搂推。

  第二个

  转腰撇脚,摆手收脚(转腰看后手,与肩同高,手心向上),收手上步(曲臂收手到肩上头侧正东),弓步搂推。

收手上步(曲臂收手到肩上头侧正东),弓步搂推

  右单鞭

  坐腿、转腰、扣脚、云手,重心左移、坐腿、转腰,云手、翻掌、收手,勾手、转腰、上步(正西偏北),弓步推掌。

  右云手

  右云手的练习在我们的太极拳练习中占有很重要的地位,右云手应该如何练习呢?大家来学习下吧!

  坐腿、转腰、扣腿、松勾,右云(两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧,手心向内带有一定的棚劲,高不过头,掌心对着自己的鼻子,下面的手经过小腹前)。

  翻掌、收脚并步(两脚平行向前,相距10到20厘米成小开步),左云、翻掌、开步、出脚,右云、翻掌、收脚并步,转腰左云、翻掌、开步。

左云、翻掌、开步、出脚,右云、翻掌、收脚并步,转腰左云、翻掌、开步

  野马分鬃

  转腰、抱手、提脚,转身上步(正西),弓步分手(前手与肩同高。手心斜向上),转腰撇脚向右转,抱手收脚,转腰向西上步,弓步分手。

  海底针

  跟步翻掌,右手向前摆摆到右腰前,坐腿提手到肩上头侧,左手翻转按在右腹前,虚步向前下插掌(上体略向前倾)。

  闪通臂

  立腰、提手、出脚,弓步推掌(右手举在头侧上方)。

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