太极拳教学 如何练好太极拳的捋劲

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2024-12-06 19:11

  练习太极拳首先就要将太极拳的基本功练好,这样对我们的身体健康才是非常有帮助的,而且也是提高太极拳境界的基础。那么下面就让我们一起随着太极拳教学来看看吧!

  如何练好太极拳的捋劲

  1、首先,我们要掌握捋的方法

  练习太极拳的捋劲首先就要掌握捋的方法,就是在对方向我击来的时候,要顺式粘彼腕与肘部,借力捋回。

  捋回时要转腰坐胯,重心后移偏向侧后方引化,敌劲落空。要注意的是,不要捋向自己的身体,否则敌进入我中门。

  同时,也不可直拨,直拨为顶。两力夹角在90-135度为顶。顶为病手,“两力相顶,放人不远”。拳谱曰“捋在掌中”是指劲点,“捋要轻”是讲捋的手法,重了敌就发觉了。

  2、捋破掤

  双人搭手为掤。当对方掤劲好,我无法进招时,转而用捋。按上述捋的方法,这就叫作捋破掤。

双人搭手为掤

  杨班侯先生说:“搭手捋开撑掌使,敌欲还着势难逞”。是说我在捋时,后手要撑掤住对方肘部。敌“上步防采捋”的挤靠之劲就很难奏效。

  3、欲后先前,借力发力

  双方对持时,要先给对方一个力以引发对方反弹之力,再施以捋劲。这叫欲捋先掤,以造势顺,发人远旦省力。

  周有道老师讲过“捋即是掤,掤即是捋,掤捋不离,发人省力”。王宗岳《太极拳论》说“阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,方为懂劲”。

  在实际演练中有上捋、下捋、采捋、捋挤等混合劲,都要施之于欲后先前之理,发出之劲方为太极劲。

  4、捋生挤

  捋生挤是说欲挤先捋,我捋敌是虚招,当敌被捋抽身时。我速发挤劲,是实招。48式、42式太极拳的捋挤式即为捋为虚,挤为实。

  学习太极拳使用法,第二要学习和记住每一式的劲点。学习太极拳的劲点的方法就是记住《十八在诀》。

  “掤在两臂,捋在掌中,挤在手背,按在腰攻;采在十指,挒在两肱,肘在屈使,靠在肩胸;进在云手,退在转肱,顾在三前,盼在七星;定在有隙,中在得横,滞在双重,通在单轻;虚在当守,实在必冲。”

  如何提高太极拳的心静

  一是练前提醒法

  修炼、晨练点既然是群体活动,组织者或领练者就应当负起责任,强调纪律,“约法三章”,共同遵守,有计划、有步骤准时开练。

  并在开练之前l0--20分钟,就要提醒大家抓紧做好热身等各项准备工作,在开练前几分钟就要集合队伍进入预备式状态。让大家完全把心静下来后准备预备式或起势。

  二是温馨说服法

  尽管有些修炼、晨练点可能有章可循或具有传统的不成文的规定或规则,但人们几十年形成的性格和习俗,很难在一朝一夕内就完全改正过来,还心须经过反复多次耐心、细致地进行说服或做思想宣传工作。

  使其对心静体松行功起架的意义或重要性有所认知,才能循序渐进逐步提高“心静”的成效。

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