太极拳学习 太极拳架的规矩与要领

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2024-12-06 19:11

  练习太极拳要掌握好太极拳的拳架,而且拳架也有一定的规矩与要领,练习太极拳一定要掌握好太极拳的拳架,这样才有利更好的掌握太极拳的精髓。那么下面就让我们一起随着太极拳学习来看看吧!

  太极拳架的规矩与要领

  一、头部

  l、在练习太极拳架的时候,头部一定要正直,当然不可以低头仰面,左右歪斜,同样也不能出现摇头晃脑的现象。

  陈鑫《陈氏太极拳图说》中讲:“拳自始至终顶劲决不可失,一失顶劲,四肢者无所附攀且无精神,故必领起,以为周身纲领。”顶劲,要求头顶百会空轻轻上提,这样可以使头部自然正直。

  2、面部表情庄重平和,自然放松,不要紧张或抖擞精神。

面部表情庄重平和,自然放松,不要紧张或抖擞精神

  3、二目平视,意向何去,眼神先去,身、手、腿的动作随着前去,眼神要随着主要的手足运动,不要死盯在一个手上,要兼顾左右,统领全局。

  4、口唇轻闭(微张也可),齿要微合,舌轻贴上颚,使住督二脉畅通,以利增加口腔津液,咽下滋润丹田。

  5、鼻子自然呼吸,如感觉不通畅,可微张口徐徐出气。

  6、下颌微收,两耳静听(重在身后),头脑清醒,思想要高度集中,不可有杂念。

  二、上肢

  l、肩

  松肩沉肘是太极拳的重要要领之一。也可以称“沉肩坠肘”。两肩要自然放松,肩能松,自然就能沉,能松沉,肩关节自然能圆转自如,就能舒展肩部的肌肉和韧带,能使劲力达于手指。

  两肩关节要有微向里合之意,有助于含胸,运动时两肩要齐平,旋转时不能左右摇膀,以防破坏在身中正,“松肩坠肘”要注意腋下有一拳之空隙,不要把臂部紧贴肋部,防碍肩关节的灵活性,失去它的实战意义。

  2、肘

  肘始终要微曲下沉,决不能直,肘是上肢的第二道防线,沉肘时决不可贴肋,每定势时,肘尖要与膝盖上下呼应,将劲合住。

  3、手

  太极拳手型分为拳、掌、勾三种 ,太极拳套路中以掌为主,手指自然靠拢舒松,大指与食指间微有空隙,掌如瓦型,顺缠时小指领劲大指合,逆缠大指领劲小指开,掌心要虚,决不能将掌伸平,凸起掌心。

  4、拳

  四指并拢,卷曲掌心,大指曲贴手中指中段握成拳型,拳不要握得太紧,要有握气之意,当拳发出的刹那间,才将拳迅速出击,由松至紧,后立即松握。

  5、勾

  五指自然撮拢,通常为曲掌变钩起习拿作用。

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