太极拳 练太极拳侧俯腰可补肾益气

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 18:56

  太极拳是一想起强腰补肾运动,练习太极拳侧俯腰可补肾益气,当代人练习太极拳的好处是缓解压力,释放疲劳,太极拳的运动特点柔和缓慢,男女老少皆适宜,下面随着太极拳练习一下吧!

  练太极拳侧俯腰可补肾益气

  太极拳中有说:练腰就是补肾,腰在太极拳中起着承上启下的运动,想要练好太极拳,必须要练腰。

  要想把太极拳的拳式动作做得符合标准要求,习拳者的腰部要达到超常的柔韧性才行。侧俯腰动作,在日常生活中很少遇到,所以很多人做不好这个动作。我们就是通过这样超出人体生理常态的动作,来大限度地扩展腰椎关节的活动范围,从而使太极拳的拳式动作做得标准到位。

  否则,一些太极拳拳式动作做起来就会力不从心。例如腰部缺乏侧俯腰训练者,在做“摆莲脚”这个拳式动作时,就会因腰椎僵硬活动不灵,因而使转腰与右脚从左向右摆动的动作脱节,造成左右手掌拍击右脚面的动作不协调,以至不能发出轻脆的击响声。

  肾就是腰的位置,练习太极拳侧俯腰能增强腰部力量,每天坚持练习,可达到补肾益气的目的。

  另外,右脚摆动的高度必然也要受到影响,因右脚抬得低,在手掌拍击脚面时,势必造成上身前倾弓腰的错误动作出现。拳谚说:“低头猫腰,学艺不高”,因此,我们只有努力练好腰功,才能使拳式动作达标准,套路演练合规范。侧俯腰的操练方法和要领如下。

  下肢并步,立正站好,两手由身体两侧直臂由下向上弧形摆动至头顶上方,两手十指交叉,掌心向上。头正颈直,两眼平视前方,挺胸塌腰,两臂伸直。尔后,下肢不动,以腰为轴,躯干和上肢向身体左侧拧转90度,上身缓慢地向左下方俯身弯腰,两臂随之下垂,两手向地面接近。右侧俯腰反之。尔后,还原重做若干次。

  在做侧俯腰时,要十趾抓地,挺膝站稳,以保持人体重心的稳固。上身侧俯时要收腹,这可以确保脊背的正直。

  学习太极拳侧俯腰能强身健体,排出肾虚,另外,长期打太极拳能促进血液循环,预防疾病。

  拧腰时,一定要把身子转正以后,再向下俯腰,这样才能使腰肌有“抻筋”之效,使腰椎有“拔骨”之感,从而使腰部的气血运行顺畅,腰肌丰满,腰椎坚固。抻筋拔骨是个慢功夫,不能急于求成,否则欲速则不达。经过一段时间的锻炼,先使小腹能贴在大腿外侧,以后双手能按在地面上,就算达到训练标准了。

太极拳治肾炎原理

  太极拳治肾炎原理

  1.练习太极拳,可以静通神明

  老子说"静制躁",就是指只有通过脑入静可排除一切杂念,才能使人们的思想像水一样得到澄清,进入空明澄澈、物我两忘的境地。

太极拳以求静为目的

  太极拳以求静为目的,要求练习拳时做到动中求静与静中生动,就是老子所要求的"能浊以静之徐清,能安以动之徐生。因此练习太极拳就是不断地从静到动,从动到静的过程。

  通过太极拳的修炼, 能使人的思想在一段时间里静下来,则是完全可能的,当人进入这种境界以后,就像从喧哗的浊市,来到了山水秀丽,空气清新的大自然,身心就会豁然开朗。

  通常,打完一套拳之后,全身都会感觉到放松,而且心情愉悦,经常练习可以陶冶情操。

  有一种特别的全新的感受,就会认识到,除了物质财富能给人带来物质享受和满足外,心静则更能给人带来精神上的愉悦,精神好,睡眠自然就好。

练习太极拳,可使身体和神经得到松弛

  2.练习太极拳,可使身体和神经得到松弛,改善睡眠

  从人的生理来讲,除精神的因素以外,呼吸的快慢,身体的紧张等,都能使人难以入眠。太极拳既要用心(脑)又要用体。

通过太极拳的修炼,可以使人神经和身体完全放松下来

  通过太极拳的修炼,可以使人神经和身体完全放松下来,不但能使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼,又能使紧张的身体和神经得到松弛。而呼吸和意识经过调节,则能达到息停念住(道教认为无息是真息,无念是真念)这时就会进人物我俩忘。

  全身透空的境界,可使身体和神经得到松弛,改善睡眠。此外,练习时肌肉伸缩舒张,缠绕运行,产生肌肉疲劳使体内能量消耗,不但达到健身目的,同时脑神经细胞得到合理调节,能有效地提高睡眠质量。

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