太极拳教学 一天中什么时间练太极拳好

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 18:51

  太极拳是中国传统武术,当今人们习练太极拳的好处是增强体质,祛病延年,太极拳的运动特点圆活轻灵,没有人群限制。那么一天中什么时间练太极拳好?下面随着太极拳教学练习一下吧!

  一天中什么时间练习太极拳好

  我们每天清晨会见到很多人随着太极拳音乐练习太极拳,究竟什么时间练习太极拳好呢?练习太极拳也是有一定讲究的。

  对于练太极拳的时间问题,一句话:“选择自己适当的时间”。怎么理解?

  一是自己的空余时间,或有意识地安排系统的时间,那样好。

  练习太极拳的时间要根据自身的生活规律安排,只要有时间便可练习太极拳,这样更有助于心静。

  二是心情比较放松的时间,即使你有空余,但心事重重、心烦意乱,也练不好拳。当然,也有的人心情一烦躁就想去打拳,逐渐心情反而平静下来了,这是太极拳调节心理的一种功能,但这是练习时间较长、有了一定功夫的情况。

  初学者好还是心情轻松地练。具体时间全天当中无所谓,但如能坚持晨练还是比较好的。

  好的时间

  好选择晨时四点至六点之间。因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面,自然界大气受激发,开始缓慢上升。

  练习太极拳的环境要选择在空气清鲜,平坦的地方,特别是初学太极拳,环境影响非常大。

  人体的内气在这个时刻,同样也受激发而开始缓慢上升,人体肝气处于初升状态,肝经与胆经互为表里,所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。

  人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实,而显得更加旺盛有力,有利于从事练功、练体活动。

午时为练拳练功忌讳的时间

  午时为练拳练功忌讳的时间。在这个时间太阳光向下直射,自然大气和人体内气都处于上升状态,头气激发,内气快速上升,心气不平,血脉贲张,不利于运动。

  好的朝向

  在晚上八点至九点为阴气上升。这时运动可调动内气,同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气,而可以加强脏腑经络活动功能,疏通气血,有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。

  练拳时间也跟日常生活习惯有关。因为清晨人的精力旺盛,记忆力极强。且睡了一夜后,肌骨可由于肢体活动而除滞消涩。

  在睡前时间,由于一天的活动,关节肌腱活动开了,便于大幅度、高难度的动作演练,利于动作的动力定型,而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复。

  由此可见,运动时间直接关系到运动的效果。只有正确地掌握和科学地按时间锻炼,才能在短时间内收到佳效果。

  后简单提一下练拳方向。早不朝东,晚不面西,永不向北,午后不朝南。其道理在于使人体锻炼符合宇宙大地的气的变化运行,好不要违背自然规律。

  太极拳的注意事项

太极拳的注意事项

  动作姿势要正确

  太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。

  技术动作要规范

  规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上 下相随,手眼配合,从而使身法自如。

  但很多练习者在练习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节扭曲力过大,造成膝关节运动损伤;或 者动作不连贯,造成不应有的停顿,使腿部肌肉持续紧张。

  运动量不宜过大

  多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

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