太极拳是一项有章法可循的运动,由于现代人浮躁的心境,在练习中,存在着一定的弊端。我们今天分析一下练太极拳常见的六个错误。太极拳资料有详细记载,太极拳的运动特点柔和缓慢,下面随着太极拳教学练习一下吧!
练太极拳常见的六个错误
任何人练太极拳都会有各种各样的错误,不断地纠正错误,水平就会不断提高,纠正错误的过程也是锻炼过程。
所以练太极拳不能怕出错而缩手缩脚,要大胆动。太极拳顺应人体规律,你练的舒服状态,就是对的状态。但总结一些出错的规律可能会有助于大家的练习。在练太极拳的过程中,常见的错误有几点。
第一个常见错误是急于学多的动作
造成动作规格练的不扎实,不到位,你动作做得不充分,劲力没展开,效果就不充分,克服这一点的关键在开始学习时不要急于追求数量,而要要求质量,而且始终仅仅抓住规格这个要点,贯穿于练拳的全过程。
初学太极拳不要多练,如果错误的姿势练习多了,就无法纠正,因此,初学太极拳应该多看、多问、多领悟。
第二个常见错误是,练拳时心不静
太极拳是身心并练的运动,心静则气顺,前人在说及修养时有句话叫“偷得浮生半日闲”,我们在练拳时要偷得半小时闲,抛开一切杂念,专心练拳。太极拳区别于其它运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。
第三个常见错误是,套路不连贯
每个动作倒是做得不错,但动作与动作之间的连续性平滑不够,太极拳的套路是一个完整的整体,不是一个一个实体的连接,转折处处理不好,拳的韵味就出不来,你练得也就不舒服。
所以要细心研究每个式子之间的连带关系,认真处理好过度,这样太极拳就成了一个圆。
初学太极拳因为对拳理拳法不熟练,导致套路不连贯,因此,在练习前,应该熟悉太极拳的运动规律。
第四个常见错误是僵硬
有的人柔软性不够,练拳时硬来硬去,好像长拳慢练。要克服这一点,可以先练一两个单式,反复把太极的感觉练出来,再练其它动作。
第五个常见错误,是“软”
有的mansion88 app 称之为“病态练拳”。太极拳柔和归柔和,但她毕竟是武术,是“柔中寓刚”,人越练越精神,您别越练越萎靡不振就不对了。所以练太极拳时尽管“静”,尽管“松”“柔”,但“静中生动”,松柔中含张力,精神饱满,精力充盈,术语叫精神能“提得起”。
第六个常见错误是交代不清
交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。太极拳走的是圆形,动作在空间上没有像算术那样精确地以几度几度来定位,那样就死板了。
但行拳的手、眼、身、法、步还是非常清晰的,你不能比划个大概,特别是学习初期,宁可失之板 ,不可失之乱。有的老拳师练得功夫深厚了,圈越练越小,重意不重形,那是高级境界。
正确的太极拳练习方法
一、应掌握正确的动作
正确的动作能避免受伤,太极拳属于身体自重的习练,打拳过程中,重心不断转换,这就要求支撑腿的动作科学规范。有一些要点要注意,比如膝盖不应超过脚尖,下蹲时膝盖方向应同脚尖方向一致,以避免扭伤。
您可能会想为什么问的是强度,我反倒先说规范。之所以这么强调,是因为动作规范了,才能避免身体不必要的负荷,使适当的强度下能取得好的锻炼效果。
二、要把握合适的强度
身体知道自己的极限在哪里,如果您锻炼结束,尚有余力,不影响胃口,不影响休息,第二天起床时精力充沛,说明您的锻炼是可持续的。初练时,会有腿抖的现象,是腿力不够导致,这时可以适当坚持。
这个阶段难免会有肌肉酸痛,但是只要不影响饮食、起居,无其他不适,则无大碍。