太极剑是在太极拳的基础之上发展而来,是人们健身的辅助工具。练太极剑的好处是强身健体,学习太极剑一定要注意自身安全。太极剑的特点稳准狠,因此,练习者要果断,下面随着太极剑32式,了解太极剑对运动系统的影响。
太极剑32式对运动系统的影响
练太极剑对运动系统起着积极的影响,可以延迟机体衰老,同时还能锻炼筋骨肉。
人老从脚上开始,许多老人说自己老了。口头禅就是“腿脚不灵便”。这就说明,脚—这一人体的运动器官,它虽然被人们踩在下面,但却与人的健康有着密切的关系。《黄帝内经》就曾记载了中国古代传统医学有“观趾法”,即通过对人的一双脚的观察来诊断人的健康与否。
脚的状况标志着一个人的健康状况,人到中年,步履开始蹒跚,行动也逐渐迟缓,特别是现代人物质条件好,交通方便,步行机会很少,脚趾活动的减少已成为许多“文明病”的病因。
中老年人练太极剑能加强腿部力量,降低摔跌的风险,并能提高身体稳定性,预防老年疾病。
除了脚,运动系统主要的器官之一就是膝关节。人在四十岁左右,肌肉开始萎缩,与膝关节有关的肌肉力量也跟着弱化。由于重力作用,膝关节上下关节面上的软骨遭到破坏,关节间隙狭窄,骨刺形成,有时还有关节积液,即发生关节老化。
太极剑32式脚五趾抓地,气降涌泉的同时还要分清虚实,脚步稳健,动作轻灵,迈步如猫行,处处体现缠丝劲等,在锻炼过程中全身大小肌群和关节都参加活动。
每招每式,骨骼、肌肉和关节都得到灵活运动。一套拳打下来,骨骼、肌肉、关节都在无意识中得到运动,从而改善关节韧带弹性,增强肌肉坚韧和伸缩力。
学习太极剑要求大脑思维灵活,可以锻炼中枢神经,使兴奋与抑制保持平衡,调节身体阴阳变化。
太极剑32式的运动特点
①神舒体静、内外相合
太极拳与太极剑一样,具有心静体松、神态自然、一意运身、重意不重力的特点。在姿势形态上要求立身中正安舒、头悬颈项、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀;动作中要求意念引导、精神集中、动中求静、气沉丹田、呼吸自然,并与动作相配合。
②轻灵沉着、刚柔相济
太极剑要求迈步如猫行,运劲如抽丝,在意念的引导下强调劲力的内在表现,含而不露、柔中寓刚、刚柔相济、轻灵沉稳。
一些太极剑有明显的发劲、加速和跳跃动作,如太极剑中的“夜叉探海”“饿虎扑食”等动作均为发力动作,太极剑中的“左右云抹”为加速动作,“野马跳涧”为跳跃动作。遇此动作要刚中有柔,腰腿发力,转接柔顺,从而避免生硬的拙力。
太极剑的种类很多,各式剑法都不同,练习者要掌握剑谱的心法,这样更有助于招式动作的练习。
③连贯圆活、连绵不断
太极剑的动作连绵柔缓,节奏平稳,运转圆活,动静相合。其风格动静分明、节奏强烈,这与其他剑术的阳刚之美迥然不同。
④剑法清楚、身剑协调
太极剑与其他剑术相同,要求剑法清楚、力点准确、动作规范,要准确地表现出各种剑法的攻防含义。
不仅如此,它还要求具备姿势优美、潇洒飘逸、蓄发相间、灵活多变的特色。在演练中做到身与剑合,剑与神合,从而使精神、身体与各种剑法协调一致,体现“物我相合、天人合一”的道法真谛。