太极拳教程 初学太极拳的身法注意事项

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 18:41

  太极拳是中华武术,是中国古代人民智慧的结晶,当今人们习练太极拳的好处多多,但也是在正确练习太极拳的前提下实现的。下面随着太极拳教程,了解一下初学太极拳的身法注意事项。

  初学太极拳的身法注意事项

  练习太极拳需做到立身中正,身体保持不偏不倚,不能有东倒西歪的现象,避免练习中出现损伤。

  应注意含胸拔背,胸要微含,不可挺胸。背要“拔”,这个拔不是挺拔的意思,而是自然往外凸,形成圆弧状,这就是拔背。也可以这样理解:就像龟的背壳一样,使背部有一个向外的圆形。

  另外就是沉肩坠肘,肩要下沉,不可耸肩,怎么理解这个“沉”字呢,我们可以用人体的锁骨进行衡量,就是说当手臂抬高时,锁骨不能抬进来。因为锁骨一旦抬起来,胸肋骨也随之抬起来,进而牵动横膈膜上抬,这样就不能做到“气沉丹田”了。

  太极拳运动以腰为轴,腰部运动带动四肢,太极拳是一项全身运动,做到节节贯穿。

  再者,就是松腰落胯,腰要放松,而且是完全放松;如何让自己的腰身放松、中正呢,一个简便的方法就是调解自己的尾骨,也就是“尾闾中正”,从而使人的重心上下垂线控制在两脚之间,否则平衡容易被破坏,因此,我们要周身中正,不可撅臀,不可哈腰。

  后,松腰落胯了,尾闾也中正了,屈膝时身体的重量自然也就落到脚底板了,而不是膝盖,要学会找那种感觉,把自身的重量导入大地的感觉。否则,不仅不会长功夫,时间久了,反而容易把膝盖压伤。

太极拳的身法要求

  太极拳的身法要求

  一、虚领顶劲

  “虚领顶劲”,亦称“顶头悬”。即要求头劲正直,头顶有微微上提之意,好像顶着一碗水。头部不低不昂,不偏不斜;下颌自然微向内收;劲部松竖,转动自然,平正灵活。要神贯于顶,提挈全身,但不可用力,以免气血不畅。

  学习太极拳的身法,首先要保持头部稳定,头为身体之首,这样才能保证身体中正,每个动作协调一致。

  二、沉肩垂肘

  两肩关节松开下沉,并微向前合,气向下沉,意贯于两臂,肘关节微屈,略有下垂劲,呈自然松垂。沉肩垂肘是相辅相成的,只有做到沉肩肘,才能将内劲贯于掌,手臂轻灵圆活,气血经脉畅通。

  练太极拳能打通身体各个关节,可以让整个周身保持协调,并且能增强体质。

  三、裹裆护肫

  裹裆是随着吊裆的身法而配合一致的要求。吊裆时,两股向里,臀向前送,收小腹成气沉丹田之势,两膝着力,有内向之意,使之为圆裆。护肫是两肋微敛,取下收前合之势。

  护肫裹裆,重心下沉,内劲才能节节贯串,起于脚跟,发于腿,行于腰,而形于手指。

  四、松腰垂臀

  练拳时,腰是全身动作变化的关键。无论是稳定重心,劲贯四肢,腰都起主要作用。因此,每个停势或似停非停时,腰要松沉,直竖中有下塌之感。

  经常打拳的人,都有这样的感觉,练完整套拳法后,整个周身都感到轻灵,并且心情也非常好。

  只有松腰、松垮、垂臀,才能使得气沉丹田,两足着力,重心稳固。松腰还要求直,不能有凹凸。而且,垂臀内收和松腰、松胯是相成的,不垂臀内收,腰就不能做到松沉。

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