太极拳是一项有氧代谢运动,学习太极拳要灵活巧变。太极拳的运动特点是松,要求整个周身放松,我们今天要探讨的是练太极拳不屈膝松垮的危害,练太极拳的注意事项有很多,下面随着太极拳教程学习一下吧!
练太极拳不屈膝松垮的三大危害
正确练习太极拳能强身健体,增强体魄,但是错误的习练太极拳不仅达不到健身功效,还会损伤元气。
首先,屈膝松胯圆裆是立身中正的前提。如不屈膝松胯圆裆,就达不到立身中正,也就违背了太极拳要求“八面支撑”的基本法则。
其次,如不屈膝松胯圆裆,下盘就不能稳固,上身就不能松开,动作就不能转换自如。
学习太极拳重要的就是松垮,适当的弯曲膝盖,每个动作协调一致,这样能避免损伤。
其三,如不屈膝松胯圆裆,就做不到气沉丹田,就可能出现“散”、“乱”的毛病。
太极拳松垮的重要性
圆裆松垮中的裆指的是会阴,任督二脉交汇之处,经络学说中讲的任督二脉就是起于会阴。
胯指髋臼连接处及其周围肌肉组织,两胯构成的拱形内弧即为裆,所以圆裆松胯成的。
练太极拳要求裆要圆,圆有虚圆的意思,百会与会阴上下相对,百会的裆劲下沉上下相照。
上下劲力对拉拔长,有利于身型保持端正,劲气上下运从而使周身转动既轻灵又沉稳。
练太极拳要松垮,只有将垮打开,下身才能定住,整个身体才会保持平衡。
胯要松,则劲气宜于贯注下肢,并加大下肢围。裆胯部位的松活端正是内劲运转的关键,常言道:“腰裆膝",太极拳的裆在任何时候都要圆。
两胯松开,大腿内侧肌肉微向后外撑,两膝略扣能圆。会阴处徐徐上提,皮肤有下荡之意,则裆可虚。裆部的虚圆协调能使撑开,旋转灵活,是使腿部可由弧形转换虚实的唯一基础。
所以只有在圆裆况下,才能使劲力起于脚,发于腿,上升腰脊而行于手指,节节贯串,完整臀部内敛,腰胯松沉,裆劲自足。裆劲下足则膝节更为有力,足底也就而稳固。
练习松垮,要领会气沉丹田,丹田是身体力量的集合地,将丹田之力作用于垮,保持周身协调。
裆劲下沉与气沉丹田相互协调,使小腹更为充实,重心也更加稳固则转动更加灵活。下部裆劲下好,上部顶劲领好能更好的发挥立身中正又对作用,所以历来“提顶”与“吊裆”都是相提并论的。
胯,对于下肢来讲,属于根节。上肢三大关节肩、肘、腕,首先要求松肢三大关节胯、膝、踝,首先要求松胯。
练太极拳的注意事项
⑴掌握好运动量
初学太极拳的中老年人,常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜,身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作,也可以打几个动作,主要应视自身的实际情况酌定。
⑵病情不稳定时不宜打太极拳
太极拳虽然能够防治多种疾病,但当病情不稳定时则不宜操练。
有的人觉得二十四式简化太极拳是有氧运动,打拳半小时也不觉得累,正因为太极拳是有氧运动,会消耗身体能量,过度打拳会伤到元气。