大家都知道,心脏不好的人都建议不要运动,但是太极拳的运动特点柔和缓慢,没有人群限制,那么心脏不好的人怎么练太极拳呢?练太极拳的好处有哪些呢?我们一起随着太极拳了解一下吧!
心脏不好怎么练太极拳
太极拳的本质是武术,但是随着时代发展的需求,太极拳的养生功效问世,心脏不好的人练太极拳能起到辅助治疗的作用。
1、心脏不好的病人可以练太极拳,但是要适量活动,不要太劳累。
2、心脏不好的病人需要规律休息,不要经常熬夜,练太极拳的时候要保持好的心态、不要生气、避免情绪过大波动。
习练太极拳要循序渐进,练习前,摒弃杂念,全神贯注学习,整套拳法练完后,你会感到精神振奋,身心愉悦。
3、太极拳什么人都能练,但不是什么人都能练好。至少有四种人不宜练,好动不好静的人,争强好胜的人,私欲心强的人,善于巧取方便的人。这四种人有一共同点,就是心不安。心不安是练太极拳的致命弱点,即使练,也不会出什么大的效果。
4、练拳之前必须先静身心,既要放下昨天的所作所为,又要推开今天的种种负担,还要不理会明天的阳光风雨,把心收在当下,站住身,定住神。能做到这一步,可谓练拳有门。其实,平心静气这一要领不仅在练拳前要做到,而且贯穿到练拳的整个过程,进而还要待续到练拳之后的日常生活中去。
5、练拳时,不管是练套路还是推手,身体的肌肉,关节都要松下来,只有松下来周身才会在运动中气血畅通。松者,沉也。此沉又含气沉和意沉。气沉贯全身,意沉通关节。做任何一个动作,不管是横行、斜行还是上行,都要有松沉意。松静是没有止境的,随着功夫的不同,对松静的感觉和体认不一样,一分功夫一分松静,功夫的深浅决定于松静的程度。
太极拳是一项强身健体运动,心脏不好的人练习太极拳能提高心脏功能,加强心脏供血功能。
6、要周身协调,动静自然。从攻防角度讲,前两个要领是手段,第三个要领是目的。松也好,静也好,练拳推手,都是为了周身协调。上触下知,左触右知,一触周身都知,无突兀,无缺陷,碰到哪里都有弹性反应。这要分两个层次,一是走拳架时做到周身协调,二是与外力接手时仍旧周身协调。
7、心脏不好的人,如果心脏病发作,好卧床休息,病情稳定下来后一周内除了下床散步外,好不要做其他的运动,以免心脏承受不了重负,再次复发。
8、外出运动前后避免情况激动,同时还要做一些准备工作,不要一下子就开始大量活动,要循序渐进的开始运动。避免剧烈项目,像游泳,快跑等。
练太极拳能保护心脏
1、练太极拳做深呼吸,肺脏的氧交换充分高效,促进血液的含氧量增高,让心脏在不用增加运动频率和负担的基础上,给身体各个部分提供充足的氧气。这就是平常所讲的有氧运动。
太极拳运用腹式呼吸增加机体氧量,提高心脏工作效率,促进微循环,增强心脏输送功能。
2、练太极拳要求身体各个部位彻底放松,身体里的血管处于舒展扩张状态,血液循环特别通畅,就好像用胶皮管浇花胶皮管子没有弯折,水流特别通常一样,在运动需要增加氧的时候,一点没有给心脏增加任何负担。心脏得到很好的保养。
3、练太极拳的招式时要求有一个撑的过程,即意气相合,气达皮肤,劲达筋稍(指稍)的过程。在撑的过程中,经脉和血管在肌肉的作用下进行收缩和扩张,好像在血管里安装了无数个水泵,帮助心脏促进血液的循环,从而对心脏起到了很好的保养作用。