太极拳是中国非物质文化遗产,属于武术中的内家拳,太极拳的特点是柔和缓慢,练习中需要呼吸与动作相结合。当今人们练太极拳的好处是提高心肺功能,加强呼吸功能,下面随着太极拳教学,了解一下太极拳的鼻子呼吸功。
浅谈太极拳的鼻子呼吸功
初学太极拳要学会自然呼吸,不要追求动作与呼吸结合,当熟悉拳理拳法后,呼吸与动作自然结合,过分追求反而会出现气喘吁吁的现象。
练太极拳从始至终应呼吸自然。练时配合动作呼和吸,使呼吸慢慢拉长。呼和吸应以耳朵听不见为佳,而且呼吸不能有间断。须知练太极拳不同练早操的二八呼、四八呼,而是要根据动作的难度大小、长短配合呼吸。
从起式到收式,都应是起吸落呼、收吸放呼。久而久之,就可使动作和呼吸结合上。再加紧下大功夫,就能达到气与劲合的境地。
太极拳的呼吸方式有腹式呼吸和逆腹式呼吸,也就是常说的丹田呼吸法,能锻炼肺活量,提高心肺功能。
当然还有更为高深的呼吸功夫,即练着练着太极拳,突然感觉耳旁如打了一声雷,不觉自己有呼吸,这就是胎息。
如果经常能达到胎息的境界,长寿是定然无疑的。不过这种呼吸,现在练太极拳的mansion88 app 教授们、七八九段们,恐怕是知者甚少了。要想学会如此境界的呼吸,速找明师虚心求教,可能还能学到。
太极拳的呼吸方式
一、部分人初学时,身体往往会出现无意识的紧张,从而导致呼吸不顺畅,形成憋气练拳。拳论说:“意在精神,不在气,在气则滞”,这样的憋气练拳当然“滞”哦!练拳宜“气以直养而无害”。前辈说:“先天之气宜稳,后天之气宜顺”。
掌握太极拳的呼吸方式,可以加快血液循环,提高身体素质,对健身养生有很大的帮助,太极拳呼吸恢复身体元气。
二、有些太极拳爱好者不能够掌握正确的呼吸方法,具体表现在练习过程中,有面红耳赤,胸口发闷的感觉,从生理学角度来讲,憋气会使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少。
练习太极拳不能憋气,会反射性的使肌肉持续紧张,限制组织之间的交换,尤其是在缺氧的状态下,会加重缺氧,使肌肉有酸胀的感觉,产生疲劳感。
三、初学时,动作尚未纯熟,做不到上下相随,动作均匀,动作松柔,如在这个阶段就想以呼吸去配合动作,常常使呼吸受到拘束,那就破环了松静自然,这种状况长期下去,就会对身体健康有一定影响,所以在初学初练时。
只宜找呼吸舒适,自然深长就行了,不必寻找以呼吸配合动作的感觉。有些人初学太极拳动作还不够熟练,就急于配合呼吸练习,或者是无意识地憋着一口气去做几个动作。
这样不但达不到练拳较好的效果,反而会破坏原有动作的技术规范,影响动作的连贯性和速度,造成动作不协调,浑身僵硬,进退变换不灵活,看上去十分吃力费神。
初学太极拳要学会自然呼吸,不要刻意追求太极拳的自然呼吸,否则会有气喘吁吁的现象。
大师说:“对于初学太极拳者,可不必过分追求这种‘通气’境界,以免妨碍拳式姿势。一般初学时,只求动作和缓,呼吸自然,周身舒适,否则屏压抑制,勉强使气降沉丹田,势必易入歧途,导致下部发生痔疾肠类病症。
但练到一定程度后,气的呼吸如何运用,就不可不加注意。如果不知其理,就不能达到太极拳的圣境。《十三势行功心解》中云:“能呼吸,然后能灵活。”
意即呼吸与动作。当求其互相合拍,应呼则呼,应吸则吸。吸为虚,呼为实,知之然后身体自能灵活。否则,虚实不分,就会丧失练习太极拳的真谛,因为太极拳注意虚实。