初学太极拳要求自然呼吸，所谓的自然呼吸，也就是我们正常的呼吸。练太极拳自然呼吸能消除紧张，太极拳的好处是缓解压力，太极拳的特点柔和缓慢，能提高心肺功能，下面随着太极拳练习一下吧!
练太极拳自然呼吸能消除紧张
自然呼吸讲求顺其自然，初学太极拳时不能兼顾到呼吸，因为在初级阶段，会以掌握拳架为核心。
再者太极拳在编排上也不是按照呼吸规律编排的，这时如果勉强兼顾呼吸则困难极大，会造成精神紧张。
使形体难以放松，肌体发生消极变化，不符合太极拳的要求。在太极拳修炼的初期阶段，只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然，这是调息的第一步。
在这个阶段学习不要求动作与呼吸相结合，只要求呼吸顺其自然、自动调节，能使身体达到放松状态。
太极拳自然呼吸调节心肺功能
太极拳是适合所有人的运动，对于现在上班族普遍患有的腰椎、颈椎、肩椎等方面的问题，还有缓解精神压力等方面的好处，是确确实实的。另外太极练习中的慢呼吸方式对调节心肺功能非常有好处。
可以说只要坚持练习太极拳3个月以上，身体各方面的状态会有非常明显的改善。当然如果你要觉得练太极是一件轻松随便的事，那可就错了。
太极拳是一种很缓慢的有氧运动，一个套路走下来，5分钟身体就会有冒汗，不过这种损耗对不会损耗身体的元气，这就是太极拳与其他运动不同之处。
不了解太极拳运动的人，往往不懂太极拳放松的意义，把握太极拳的自然呼吸，可使我们精神放松。
其实，体育运动中，每一个发力前的动作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地发挥出快速力量。
太极拳放松之理不但适用于太极理论，而且适用于一切体育运动之中。在学习太极拳放松用意的理论指导下，可以明白更多运动之理。练太极拳举动轻缓，是为了运劲，须无微不至。
开头就用快速的练法，必然使有些动作过程滑过，做不到处处都能恰倒好处。只有慢练的功夫到了一定程度后，才可开始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到极致，如此反复锻炼才能极虚极灵，又能极重极轻，快慢轻重，随心所欲。
太极拳要求用意不用力，常练太极拳的人不仅精神面貌好，而且身体免疫能力也很强，太极拳是一种有氧代谢运动。
能轻则松，能松则快，能缓则内劲增长，不用力而自然沉重。在慢练有了功夫后，就可随心所欲地练快。能够快而不乱，轻而不浮。
轻是保证全身内外放松的必要条件，所以拳论中说“一举动，周身俱要轻灵”。每打一势轻轻运行，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活，才能达到“一羽不能加”的高度敏感性。
灵是轻的发展。不轻就不能松，不松就不灵活。太极拳运动，要求心静用意，肢体内外充分放松。就是说，不但肌肉、皮肤、骨节要放松，同时要求中枢神经系统、全身放松。
练太极拳的好处
1.有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。
2.有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。
3.有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。
