太极拳 太极拳“松”的有效训练方法

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 18:34

  松是太极拳的核心,也是每个人精神缺乏元素。太极拳的特点是松静圆活,习练太极拳能修身养性、陶冶情操,当今人们练太极拳的好处是强身健体,恢复身体元气,下面随着太极拳练习一下吧!

  太极拳“松”的有效训练方法

  想要达到正真的放松,首先要弄明白如何放松,怎么练才能放松,放松的含义及训练方法。

  一、真正弄明白“松”从何而发

  1、只有,心态、情绪、意念,处于松弛、愉悦、欢快、无所顾忌的状态,人体的意念、神态、神经,以致人的肌体,才会进入到一个相对轻松、容易“松沉”的、“松”的境界。

  2、通过,拉松、舒展人体所有关节的肌腱、韧带、软组织,达到源源不断、持之以恒、扣扣相环的“松沉”,是人体“松”的,根本方法。

  这并不是简单的拉韧带,而是在人体内劲的作用下,在人体一系列的肌体活动中,有条不絮的屈伸、开合、绵绵不断的运动。

  松弛、舒展的过程中,逐渐地增加,人体所有关节的肌腱、韧带、软组织的弹性和伸缩性。进而,真正达到随心所欲的“松”。

  3、人体任何一个部位的“松”,都是在人体自身产生的张力——“棚劲”的正能量的作用下,通过绵绵不断的“松沉”,才能,久而久之地用下沉,使得人体肌体,有僵硬、呆板,渐渐变得柔韧、轻灵、富有弹性而真正达到太极拳特有的“松”。

  4、太极拳的“松”,不是松而无劲的软绵绵,是富有张力的柔韧;灵巧、舒展的游离;柔中有刚;刚而不僵;充满韧性的、柔绵松沉。

  太极拳的本质是武术,在太极拳实战中,要求刚中有柔,柔中有刚,以柔化刚,太极拳运动将成为未来运动主流。

  二、太极拳修炼时,“松”的有效训练方法

太极拳修炼时,“松”的有效训练方法

  1、太极拳演练时,起势的充分宁静、全身心的忘乎所以的舒展、静心,排除杂念的中定,至关重要。它是整个太极拳运行“松”的基石。

  2、全身心的净静、舒展,使得人体完全处于净化、松纯的境界,周身一体、自然而然引发气息的缓缓流畅,产生、蓬松、富于弹性的张力——棚劲,这是人的肌体,进行永无止境的“松沉”,达到整体无处不在的“松”的源泉与正能量。

  3、训练太极拳“松”的佳方法,就是无数次,反反复复地、潜心摸索、领悟太极拳任何一个动作的,拆细、分解过程。从中细细琢磨,人体内在的气息与肌体,跟意念是如何天衣无缝地融入在一起,导致人体各个部位,真正形成“松沉”,达到“松”的!

  4、另一个有效的方法,就是向明理的拳教师,忠恳地学习太极拳推手。通过师父手把手的言传身教,可以在较短的时间内,真正掌握太极拳的“松沉”之道,达到太极拳真“松”的佳境界。

  5、千万记住光练太极拳套路拳,是永远无法掌握太极拳“松”的真谛;成群结队、随着音乐伴奏带打太极拳,那只能是在做太极拳操运动,一辈子、永远、远离太极拳的“松沉”之道,想要达到太极拳的“松”,那是白日做梦、痴心妄想!

  练太极拳松的意义

  1、使肢体各部分进行有效的连通

  没有经过任何训练的人,击打的力量主要局限在臂部。经过拳式的放松训练后,可使上肢、背部、腰部、下肢等各个环节的肌群很好地连成一体,这样击出的一拳其动力会来自整个机体,这种力量的击打效果可想而知。

  放松还能使肩、胯关节得以活化,肩的松活可使上肢与躯干得以连通,胯的松活可使下肢与躯干得以连通,如此也就做到了肌肉若的整体运动。

  2、使肢体产生沉重感

  放松的结果必然使上肢乃至躯干的重力自然地分散于下肢,下肢稳固使人落地生根。只有这样,才能在推手或技击中不被人放出或击出,才能有能力将对手放出或击出。

  上肢的放松可以增加骨质密度,这样就可以增强了骨的强度和硬度,我们常用绵里裹铁来形容太极高手的功力状况。

  指的就是肌肉像棉花样软绵,而内里的力道却像铁棒那样坚硬,这正是骨密度增加的结果。这样的击打力会具有极强的穿透性。

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