太极拳养生是人们熟悉的养生方式,也是未来的时尚潮流。太极拳的运动特点柔和缓慢,但是有的人在太极拳实战中感到腿疼,这是什么原因呢?带着疑问,我们随着太极拳教程了解一下吧!
练习太极拳造成腿疼的两大因素
通过观察练拳的人,我们可以发现,太极拳运动多处于半蹲状态,身体力量全部集中在腿部,还要完成一系列的动作,如果姿势不正确就会造成腿部疼痛。
首先说肌肉酸痛
一般而言,对于不常运动的人来讲,在运动初期感到肌肉酸痛是正常的。较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。
在太极拳训练中的肌肉酸痛多属于肌肉慢性酸痛,往往发生在训练后的24-48小时之间。
想要在练习中,不出现腿部疼痛的感觉,就要进行肌肉活动,每次练习前,要做好热身活动,使肌肉反复多次运动。
在运动之后,进行局部肌肉按摩,用电子振动棒舒缓或者热毛巾热敷,促进血液循环,缓解肌肉酸痛。一般初学者连只要续坚持半个月到一个月,即可适应自如。
随着功力进一步加深,不但不感觉到肌肉酸痛,反而会感受到内气在皮下潜行涌动、热流汩汩不息的舒适惬意感,让人陶醉着迷。
再说说膝关节疼痛
造成这种现象的根源主要是训练方法不得当或者运动量过大。膝关节为人体大且构造复杂、损伤机会亦较多的关节。膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成。
长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人,很容易造成关节损伤,还会引发其他关节疾病,因此,在太极拳锻炼时,一定掌握正确的方式方法。
膝关节疼痛症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖经常受到冷刺激的人,容易得慢性膝盖病。
太极拳运动促使气血畅通,有助于包括膝关节在内的人体关节康复。但运动量和运动方法要适当。有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍。
膝关节如长期处于紧张和负重状态,膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。更有些太极拳习练者错误地理解了太极拳的运动规则,过分旋踝转膝,摧残了膝盖。所以,要在正确的指导下,科学地训练太极拳。
练太极拳如何保护关节
姿势中正保持平衡
古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。
动作缓慢谨慎小心
太极拳动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。
虚实相间和谐平衡
和人的正长行走一样,左脚实而右脚虚,一虚一实,一前一后,若是长时间的练习,习拳者可以自如的应急。
如前脚踩于香蕉皮,必然打滑虚空,后脚坐实,就如树根紧扎大地不为所倒。再有,久练太极拳者拳架特低,根据物理重心低则稳,就更不易摔跌了。