太极拳教程 春季练太极拳提高心肺功能

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 18:16

  太极拳是中国传统武术,太极拳的本质是武术,但是却有其他武术不具备的功能,即太极养生。长期坚持练习太极拳可提高心肺功能,特别是春季练习,效果更佳。下面随着太极拳教程练习一下吧!

  春季多练太极拳提高心肺功能

  肺是人体气体交换的场所,通过肺的呼吸,机体可以和外界环境进行气质交换,保证了人体的正常生命活动。

  肺影响气的生成,呼吸均匀调和,浊气才能排出体外,清气才能吸入肺内,如果呼吸功能弱,吸入清气不足,必然会影响气的生成,导致气虚,机体出现病变。

  常年坚持太极拳锻炼人不仅对气候变化的适应性较强,呼吸系统的免疫功能也较好。有些mansion88 app 把习练太极拳称之为“在空气中游泳”。

  学习太极拳的人都知道,太极拳采用的是腹式呼吸和逆腹式呼吸,两种呼吸方式大大提高了肺活量,促进了身体血液循环。

  因为太极拳的呼吸特点是深、长、细、匀的腹式呼吸方法,能增加肺的容气量,确保气体能充分交换,相对地增加了各器官的供氧。

  使人与自然息息相通,练功者通过主动调整呼吸运动,进而调理身体气机,使气血畅通,百脉和匀,达到防病祛病、强身健体的目的。

  多年坚持练习太极拳,可以提高心肺功能,对提高人体肺脏的通气和换气功能有良好的作用,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大,从而增强人的呼吸机能。

  修炼太极拳贵在坚持,每天坚持练习一会,可以提高身体免疫功能,加强身体的防护能力,使人们达到延年益寿的目的。

  太极拳增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量

太极拳增强心脏功能

  心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血。

  但又不会加快心律,加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

  练太极拳的两大作用

  一、太极拳的健身作用

  太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济,以意念引导动作,符合人体的生理保健要求,能促进人体的新陈代谢,还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然,神舒体松,有益于身体康健。

  太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静,身心完全沉浸在运动中,使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧,摆脱病态心理,可以对人们身心进行调节,使心情愉快、心情平静,提高免疫力,增强体质,健康长寿。

  二、太极拳的防身作用

  在防身作用中,以柔化为主的太极拳,遇到对方用力打来时,不是本能地见招打招的立即还手抵抗,而是先化后打。

  先要造成我顺人背的形势,然后乘机追击,用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走,我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服,身有不得机不得势处,必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问,再听虚实。

  辨别出对方的虚实变化。要以实击虚,随机应变。默识揣摩,渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前,应以静待动,彼不动己不动,彼微动我先动。

  太极拳的练习步骤

  练形

  动以入门,入门先练形。练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节,变著转接是关键。练养生太极拳动静相修,拳功并练,通过练拳明拳术招法,练形、意、息、松、气、劲、神的太极功夫。

  练意

  有为以始,无为以成。练拳先要练意。形体、动作、呼吸、 松身、行气、使劲,全凭心意用功夫。法具于心,心使意动而成招,招法精明全在意。

  太极拳的运动特点对养生方面有很好的效果,很多练拳者都会有这样的感觉,练完全心情愉悦,周身放松。

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