太极拳是一门博大精神的学问,太极拳的本质是武术,但是随着时代的发展,人们发现,修炼太极拳还能提高心理素质。太极拳的特点柔和缓慢,没有人群限制,下面随着太极拳教程练习一下吧!
常练太极拳可提高心理素质
随着社会的高速发展,快节奏,常常令人焦虑不安,烦躁不宁,整天心惊胆战,特别是高校的大学生,特别容易受到刺激。
大学生热情奔放容易偏激,有着丰富、复杂而又强烈的情感世界,但不稳定,容易发生偏激和冲动的行为。
这种特点使大学生既可以做出轰轰烈烈的英雄业绩,也可以因一时莽撞发生某些过激行为。
太极拳刚柔相济,生机勃勃,而年轻人偏刚,遇事常表现出烦躁、偏激,以外柔刚的太极拳运动,可以辅助纠正大学生的偏激心理。
练习太极拳可以陶冶人的情操,对一些脾气暴躁或情绪偏激的人有调和作用。现代运动心理学研究也表明,焦虑和紧张的心理状态会随着身体运动的加强而逐渐降低其强度,激烈的情绪状态往往在体能的消耗中逐渐减弱,终平静下来。
演练太极拳的两个基本要领就是“心静”和“体松”。所谓“心静”就是指思想集中、精神灌贯注,做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保存运动中的自然舒展,排除紧张情绪。
人体的动静关系着精、气、神的衰旺存亡只有做到安静自然,才能加强内气的运行,把人的精神、形体、气息三者有机的结合起来。从而在不断提高身体 素质的同时,也不断发展自己的意志水平。
修炼太极拳可以淡化七情,“七情”即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,通过练习太极拳,能真正达到遇喜而不狂,遇怒而不恼的境界。
练太极拳,能使人变得刚毅、开朗、乐观,学会控制自己的心理意识和思想感情,使自己的个性更趋于成熟。太极拳练习能增加高校学生间彼此交流接触,尤其在现代紧张,快节奏的大学生活中。
通过这种学习过程使人忘记烦恼和痛苦,减轻压力,消除孤独感,排遣莫名其妙的牢骚情绪和猜忌多疑的心态,使人的心理不是对立和孤立的。
心与身的相互协调、相互影响。在校大学生特别是即将毕业的学生,要受到学习、就业及社会竞争等各方面诸多压力,从而使同学之间的关系比较紧张,心情急躁,感情容易冲动,易发脾气。
练习太极拳实际上就是一种自我减压的过程,要求心静用意。太极拳活动持久而有耐力,从而增加自我的控制能力使情绪更加稳定。
太极拳拳理重在养心,“以心行气,以气运身”的运作机制,对高校学生调节心理状态有很大作用。“拳无拳,意无意,无意之中有真意”,这就是练习太极拳的高境界。
高校学生产生的心理压力,源于深层心理,隐伏于对生活、学习节奏加快,肩上负担逐渐加重。这种忧患和焦虑,如不重视,加以改善,是不可能成为一个当代优秀大学生的。
因此长期从事太极拳练习可以对练习者的心理调节产生积极影响,是健康教育、爱国主义教育的重要手段。同时也是把课堂教学内容融入到学生生活实际中!培养学生终生锻炼观念的重要手段。
太极拳的平衡作用
对称平衡
要曲中求中。从上至下,从左至右,前前后后,从预备式开始到终结束,都要保持对称、保持平衡(预备式的并步,不能内外八字,起式的开步和行进中的步伐,两脚都要保持平行肩宽)。
动静平衡
要安静、纯净后起功。在静中求动(动而生阳、静而生阴,动静平衡才能清升浊降)。
练太极拳讲究动静结合,即动中有静,静中有动,不能把太极拳当做死板的功夫练。
动中平衡
动中保持对称,动中保持平正,平衡再求运动,运动就能稳实。
快慢平衡
慢中求稳,稳中求快,快而不乱,慢而不断。