太极拳42式 练太极拳怎样做到全身放松

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 18:02

  松是太极拳的核心,也是太极拳的特点,初学太极拳重要的就是放松,放松对练习者也有养生和健身的作用。练太极拳的注意事项有很多,下面随着太极拳42式练习起来吧!

  练太极拳42式怎样做到全身放松

  第一.要思想人静

  放松是练好太极拳的基础,也是每个人必经的过程,学习太极拳要稳扎稳打,这样才能掌握太极拳的运动规律。

  心静才能体松,体松也才便于心静。两者互为其根,互相作用,相辅相成,是辩证关系。如果练拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱,内气外散(“内练一口气”),而且身体也很难放松,既达不到养生目的,也不利于技击。

  因此,练拳前一定要做好各项准备,从预备式开始,就要屏弃一切杂念,物我两忘,将思想全部集中到所练的套路上,镇定、沉着,专心致志,静心演练。

  太极拳要求用意不用力,用意念带动四肢,也就是要求练习者要静心修炼,将整套拳理拳法熟记于心。

  第二.要用意识引导行动,这是太极拳的运行法则

  拳论说:“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:“没有意,只有形,就是体操。”因此,行拳中一切动作都应由意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

  第三.要顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和

  一切动作都应是自身本能的“天然自动”,而非故意做作。动静相兼,虚实结合,曲直互用,蓄发互孕,刚柔相济。

  每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能超越其界限。要掌握好分寸,适可而止,不能随心所欲或反序乱序,务使动作平常自然,轻松愉快,圆润和谐。

  太极拳的创编结合了道家哲学思想上的阴阳变化,阴阳变化贯彻整套拳法的练习,也正是因为太极拳的阴阳变化,能调节身体的阴阳平衡。

  第四.要动作轻灵

轻起轻落,慢起慢落,点起点落

  “听之至细,动之至微”。轻起轻落,慢起慢落,点起点落。真正做到迈步如猫行,运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”。落脚不“扑腾扑腾”的响。

  第五.要“慢中求功”,这是太极拳与其他拳种的一个重要区别

  演练时一定要以缓慢的速度进行,不急不躁,没有对快速、猛烈的追求,不仅不以"速度取胜",而且还应"以慢制快",只有这样,才容易便身心放松,没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲,使肢体像春风杨柳一样,绵绵不断地向前行进。

  第六.要适量运动,做到科学合理,安全实效,不要负重锻炼

  如果运动过量,身体不仅不会感到轻松,反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜,量力而行,把握好运动量。初学者要由简而繁,由易而难,循序渐进,不可贪多求快,急于求成。

  老年人和体质较差的对高难度动作不要强求,不要与年轻人攀比,这样,才能有益于身心,延年益寿。

  太极拳42式放松的意义

  1、使肢体各部分进行有效的连通

  没有经过任何训练的人,击打的力量主要局限在臂部。经过拳式的放松训练后,可使上肢、背部、腰部、下肢等各个环节的肌群很好地连成一体,这样击出的一拳其动力会来自整个机体,这种力量的击打效果可想而知。

  放松还能使肩、胯关节得以活化,肩的松活可使上肢与躯干得以连通,胯的松活可使下肢与躯干得以连通,如此也就做到了肌肉若的整体运动。

  修炼太极拳要学会气沉丹田,练气沉丹田能打通经络,有补气养血的功效。

  2、使肢体产生沉重感

  放松的结果必然使上肢乃至躯干的重力自然地分散于下肢,下肢稳固使人落地生根。只有这样,才能在推手或技击中不被人放出或击出,才能有能力将对手放出或击出。

  此外,上肢的放松还能增加骨的密度,这样也就增强了骨的强度与硬度。我们通常用绵里裹铁来形容太极高手的功力状况,指的就是肌肉像棉花样软绵,而内里的力道却像铁棒那样坚硬,这正是骨密度增加的结果。这样的击打力会具有极强的穿透性。

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