太极拳 练太极拳能让你晚上睡得更香

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 17:59

  失眠是很多人头疼的问题,失眠的危害非常大,不仅容易让人失去健康,长期失眠还会影响精神,太极拳的好处是强身健体,治疗失眠,下面随着太极拳演练一下吧!

  练太极拳能让你晚上睡得更香

  练太极拳有助于睡眠,太极拳是一种舒缓的运动,动作柔和,可以改善身体内部循环,同时起到预防和消除某些疾病的作用。

  实践证明,打太极拳时,人的呼吸趋于自然、细长、慢均,从而增强胸腹运动,提高消化功能,促进新陈代谢,对于神经衰弱、高血压、心脏病等疾病都有较好的防治作用。

  练习太极拳,要求“心静”,注意力集中,并且讲究“用意”,这些都对大脑活动有良好的训练作用。

  练太极拳的同时,动作需要完整一气,眼神要从上肢、躯干、下肢等照顾周全,前后连贯、连绵不断,有些动作比较复杂,需要良好的支配和平衡能力。

  因此需要大脑在紧张的活动下完成,这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用,从而提高了中枢神经系统紧张度,活跃其他系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。

  因此,许多医生在为神经衰弱患者进行治疗的同时,建议患者通过打太极拳来进行自我调理,加快神经衰弱病情的康复。

  打太极拳治疗神经衰弱也要讲究方法,不可盲目进行。打太极拳时间的长短和运动量大小也因人而异,初学者或体质较弱者应采取循序渐进的原则,一般每次锻炼20—30分钟为宜。

  练习太极拳的时候,呼吸要保持自然,不必苛求呼吸与动作一致,更不能憋气或者喘气。

  待到动作熟练后,再调整呼吸,起吸落呼、开吸合呼、练做腹式呼吸等。打太极拳时要注意“用意不用力”,不能用拙力和僵劲,要放松;保持动作连贯、柔韧、缓和、轻灵、圆活;体态保持舒松自然,肌肉放松,做到“含胸拔背”、“沉肩坠肘”。

打太极拳治疗神经衰弱

  打太极拳治疗神经衰弱是一个长期坚持的过程,不能“三天打鱼两天晒网”,否则不能起到锻炼的效果;也不能急于求成,过于急躁,否则会加重精神紧张程度,加重病情。

  太极拳能治疗失眠

  意气神经的调节

  太极拳主张在无助无忘的无为状态下,以意带形,形意合一。所谓“意气君来骨肉臣”,是内家武术的共同追求,即主宰于内,副佐于外。意是意识、意趣、意境等意思。

  如果锻炼时几个方面都照顾周到,到了一定阶段,就会进入一种有气感的状态,内气鼓荡,周身舒泰。意气方面,包含内容丰富,但整体圆融的意境可能为重要,它将极大地调节中枢神经系统的功能。

  松柔肌体的放松

  太极拳要求行功走架时全身“松净”,这样将能使人身心共同放松,而后真气周流全身,所谓“松松松,松才能通”,就是这个意思。

  即使你一开始不能如意臻极浑圆的意境,即使把太极拳仅仅当作是柔软体操,它也可以让你舒筋活血,使穴位和经络畅通无阻。况且,松不仅能通,而且能沉,气沉丹田,中气充足;松不仅能沉,而且能和,让你和气于中,安适于外。松松空空,其妙无穷!

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